參賽攻略｜來了，請接收！關于馬拉松環(huán)校跑的注意事項！
文章發(fā)表于：2019年11月19日
激動人心，萬眾期待的
環(huán)校跑活動終于——
要來啦！
各位選手們
都準備好了嗎？
對了！如果賽事地圖看著不醒目，
那就看看視頻吧~
相信許多小伙伴都已經按捺不住興奮的心情了，
但是呢，在興奮之余我們也要多了解一些注意事項。
為了跑得開心，跑得健康，跑得安全。
我們?yōu)樗羞x手，
整理了環(huán)校跑的注意事項，
一定要看喔！！
當然在看注意事項之前
請大家在“閱讀原文”的附件中
確認自己是否報名
并在到夢空間報名
否則參加完比賽后沒有學分！！！
到夢空間活動ID：1443085
賽前準備
1.準備一雙適合自己的跑鞋，幫助參賽者降低受傷的風險。
（不要穿新鞋參加比賽，避免因腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷或不適，千萬不要穿足球鞋或釘鞋，避免腳部受傷。）
2.準備一套速干、透氣面料著裝。
（選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。不要選擇棉質衣服。）
3.關于飲食
賽前最好的做法是吃自己最習慣的的食物，盡量偏素，以碳水化物為主。
不要空腹參加比賽。
賽前盡量不要喝太多水和吃太多食物，防止在跑的過程中出現(xiàn)不適。
身體如出現(xiàn)不是請馬上停止運動并尋求志愿者幫助，不要勉強自己。
4.活動舉行時間是在下午，做好相應的防曬措施，以防中暑。
5.賽前涂抹凡士林能防止運動摩擦導致的破皮或者紅腫，還可防止或減少腳底及腳趾頭起泡。
6.如果需要超越他人，請一定要從左側超過。
7.活動期間請參賽選手展現(xiàn)良好風貌，保持現(xiàn)場干凈整潔，不隨地丟棄垃圾廢物。
8.盡早認真閱讀活動流程和各打卡點游戲細則，并告知參賽隊員。
活動具體流程如下
1、馬拉松比賽活動流程
14:00—14:30 馬拉松選手報到
14:40—14:45 活動總指揮介紹比賽規(guī)則和要求
14:45—14:55 健身教練帶領全體人員做賽前熱身操
14:55–15:00 選手準備、裁判員宣布比賽開始
15:00–15:30 馬拉松勵志跑（1公里）、卓越跑（3公里）、精英跑（5公里）比賽
15:30-15:40 領導為馬拉松選手頒獎
2、團隊環(huán)校熱身跑和徒步活動流程
15:10–15:40 團隊環(huán)校熱身跑選手報到
15:40–15:45 領導講話、宣布開始
15:45–15:50 出發(fā)點全體團隊大合影
15:50–17:00 團隊環(huán)校熱身跑、群眾徒步
17:00–17:10 領導為環(huán)校熱身跑團隊頒獎
賽中注意
1.盡量勻速。馬拉松第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。切忌前快后慢，不然就會出現(xiàn)后階段被別人成群結隊的超越的悲傷場面。
2.保持自己的節(jié)奏。不要攀比，否則會破壞你跑步和呼吸的原來節(jié)奏，一旦節(jié)奏被打敗，就很難堅持下來。
3.不要逞強。若在跑步過程中身體有任何的不適（如頭暈、惡心、胸悶等），一定不要逞強！請及時尋求工作人員的幫助。
4.若跑步過程中出現(xiàn)鞋帶松落的情況，千萬不能立即蹲下重系。你一蹲下，可能跑在后面的人馬上就撞在你身上翻出去了。如果是起跑時鞋帶松了，更不能蹲下，會出人命的。只能慢跑到路邊重系，最好是抬鞋踩在欄桿上系鞋帶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大腦供血不足，頭暈難受。
賽后注意
1.賽后如果感覺到膝關節(jié)疼，可以把酸痛肌肉群牽拉一下，并且冰敷，特別是有傷痛的地方，這有助于傷害盡快恢復。
2.賽后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鐘，讓身體各部分慢慢放松下來。注意補充水份，補充食物，拉伸韌帶、活動關節(jié)。
3.獲獎的選手跑完不要走，還有頒獎儀式等著你們~
4.跑完有小禮品，回程路上注意不要影響其他選手哦。
5.完成1公里跑的同學請在運動場休息15分鐘，避免影響到后面參加比賽的選手。
6.在主會場有拍照點，很很很很很歡迎大家前去拍照。
其他注意事項
一、為防止運動中意外受傷情況發(fā)生，參賽者必須具備一般強度的跑步能力（包括身體健康、對不利天氣環(huán)境等適應能力等），能慢跑（或步行）完成6公里。
二、患有以下疾病的不能參賽：先天性心臟病和風濕性心臟病患者、高血壓和腦血管疾病患者、心肌炎和其他心臟病患者、冠狀動脈病患者、嚴重心率不齊者、癲癇病患者、糖尿病患者和其他不適合運動的人員。
三、活動沿途會設置志愿者、引導標志和巡邏車，有身體不適的，請及時聯(lián)系工作人員。
四、活動過程中，全體參賽人員要尊重比賽，尊重裁判，尊重對手，賽出水平，賽出風格，活動沿途會設置引導標志，請各參賽隊伍按路線和活動規(guī)則開展。
五、活動期間，如遇其它不可抗力因素導致活動不能正常開展的，活動擇期開展。
好啦，注意事項到這里就結束啦
請大家一定要仔細閱讀以上提示哦
最后
祝各位參賽者都取得好成績！
比心心?！
下一篇: 電子信息工程學院2020屆畢業(yè)生秋季專場招聘會
