前言
為提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，促進大學(xué)生重視和加強體育鍛煉，在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、錘煉意志、健全人格，并不斷完善學(xué)生體質(zhì)健康綜合數(shù)據(jù)和提高全校學(xué)生體質(zhì)健康測試優(yōu)良率和合格率，實現(xiàn)五育并舉的目標(biāo)。
一年一度的體測又快到啦！今年體測首次采用人臉識別新設(shè)備，大家測試時記得帶上身份證自行到測試項目前排隊測試哦（沒有身份證的學(xué)生在正常測試時間內(nèi)不能參加測試）
測試安排
一、測試項目
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性別 |
項目 |
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男 |
室內(nèi)項目：身高、體重；肺活量；坐位體前屈；立定跳遠 |
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室外項目：1000米；50米；引體向上 |
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女 |
室內(nèi)項目：身高、體重；肺活量；坐位體前屈；立定跳遠；仰臥起坐 |
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室外項目：800米；50米 |
二、測試地點
仙溪校區(qū)和江灣校區(qū)體育場館
三、測試時間
1、大一大二：第7、8周的體育課（不用預(yù)約）
2、大三大四：10月14、15、21日
（需要在“匯海體測”小程序上進行預(yù)約）
3、補 測：10月28日（需要預(yù)約）
四、測試安排
體測小技巧
01
800米/1000米跑
1.跑前進行熱身，活動筋骨。
2.調(diào)整好呼吸頻率，盡量不要讓自己的呼吸紊亂，這樣可以很好地保持體力哦！
3.有堅持下去的恒心，給自己積極的心理暗示，相信自己一定可以成功通過長跑的淬煉。
4.嘗試緊跟隊伍，緊跟隊伍可以讓自己對長跑所用時間的控制更加精確。
5.跑完后不要立即坐下，可以慢走幾步，恢復(fù)體力。
02
50米跑
1.起跑后第一步落地不要有停頓或跳動的現(xiàn)象。
2.后蹬要用力,積極向前擺動腿部并下壓。
3.重心盡量保持在同一條水平線上,頭部保持正直,下頜微收,身體前傾。
4.雙臂以肩為軸前后擺動,前擺稍向內(nèi),高度不要超過下顎,不要超過人體中線。
5.在接近終點線的幾步,身體逐漸前傾,最后一步加大前傾做沖刺動作。
03
坐位體前屈
1.在測試前一定要先向下彎腰,做拉伸動作,拉拉腿部,做熱身。
2.測試時把腿伸直,深吸一口氣，然后手臂伸直往前推（憋著一口氣用力往前推,到了極限再呼氣)。
04
立定跳遠
1.調(diào)整站姿：首先雙腳要呈立正姿勢站好，然后腳尖作為支撐點，兩腳稍微向兩側(cè)分開成平行位置。
2.注意呼吸和擺臂之間的配合：開始之前先將雙手放松，從下往上緩慢的擺臂，將手臂擺到頭部后身體跟著輕輕的進行吸氣，當(dāng)手臂擺到身體后方時再進行呼氣。
3.身體重心前移：在跳躍的過程中，將身體的上半部分前傾，控制好身體的平衡并將重心向前移。
4.落地時用屈膝和身體重心緩沖：注意不要雙手向后撐地。
05
肺活量
1.用一只手扶好吹嘴，另一只手握好把柄后開始口鼻同時吸氣，盡量吸進更多的氣體后，憋住呼吸，將嘴唇迅速對準(zhǔn)吹嘴，要注意嘴唇應(yīng)貼緊吹嘴以避免吹氣時氣體從縫隙跑走。
2.緩慢吹氣，吹氣時間盡可能長一些，吹氣結(jié)束前將身體向下壓縮，快速吹出剩余氣體。
06
引體向上
1.雙手正握單杠,握距要寬,兩臂伸直,身體懸垂,兩小腿交叉后屈。
2.向上引體,吸氣,注意抬頭挺胸,上體盡量后仰,兩肘外展,肩部放松,背部肌肉收緊,最好將身體拉至橫杠處,頂峰收縮3-5秒鐘,使背肌充分收緊。
3.用2-3秒鐘緩慢回落至手臂完全伸直,讓背闊肌及背部相關(guān)肌肉得到充分伸展,同時雙腿伸直,整個下半身呈放松狀態(tài),然后呼氣。
07
仰臥起坐
1.仰臥起坐主要依靠腹部力量，做仰臥起坐時應(yīng)控制著讓腹部發(fā)力，合理使用腹部呼吸，身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣。
2.起身高度停留在45°角。并不是角度越大越好。
3.控制身體方向，盡量不要偏離直線。
關(guān)于體測的小技巧就介紹到這里啦
同學(xué)們是否對體測多了幾分信心呢
希望同學(xué)們在接下來的日子里繼續(xù)堅持鍛煉
做德智體美勞全面發(fā)展的大學(xué)生
最后祝大家體測過過過！！！
——THE END——
圖文 | 學(xué)生會文體部
排版 | 彭燕蓉
初審 | 袁海漫
復(fù)審 | 孫萬源
終審 | 陳樂平