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       盛夏來(lái)臨，本學(xué)期也即將結(jié)束，許多考試接踵而至。同學(xué)們是否壓力倍增，因?yàn)榭荚嚩箲]？學(xué)會(huì)與壓力共處，尋找緩解壓力、放松心情的方法，才能繼續(xù)輕松向前。

       壓力是一種主觀感受，是指面對(duì)某些事件或環(huán)境時(shí)產(chǎn)生于心理的緊迫感或緊張感；壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受，壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果；壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。此外，壓力還與刺激物的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。

PART  02 我們的壓力來(lái)源于哪里？

1.學(xué)業(yè)壓力
       考試、某些科目復(fù)習(xí)的力不從心等都會(huì)是壓力的來(lái)源。隨著期末考試、證書(shū)考試、論文DDL的到來(lái)，都會(huì)讓人覺(jué)得緊張。
2.課外實(shí)踐壓力
       課外實(shí)踐包括了：擔(dān)任班委、團(tuán)學(xué)干部、社團(tuán)骨干等工作，參與各類(lèi)競(jìng)賽、社會(huì)實(shí)踐等也會(huì)讓同學(xué)們倍感壓力。
3.職業(yè)規(guī)劃壓力
       對(duì)未來(lái)職業(yè)感到迷茫不清晰，或者假期到單位實(shí)習(xí)覺(jué)得過(guò)于辛苦，結(jié)果卻不如人意。工作太多或太少，目標(biāo)不明確，遭遇瓶頸，沒(méi)有獲得認(rèn)同和賞識(shí)等，都會(huì)讓人亞歷山大。
4.人際交往壓力
       人際關(guān)系方面在工作或家庭中，他人是最主要的壓力來(lái)源。人際沖突、不善言辭、性格內(nèi)向、溝通不良等都會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張。

PART  03 如何緩解我們的壓力呢？

       5月份陽(yáng)光心靈部開(kāi)展了《陽(yáng)光話題：解鎖專(zhuān)屬你的解壓盲盒，分享你的陽(yáng)光能量站》。參與的同學(xué)們分享了他們專(zhuān)屬的減壓方法，獨(dú)屬于自己的陽(yáng)光能量站。

       藝術(shù)能夠緩解焦慮情緒，能夠幫助人進(jìn)行情緒的釋放，并且重新找到內(nèi)心平靜。

       通過(guò)指尖上的陶藝釋放壓力。陶藝是一項(xiàng)能讓人放松身心的手工活動(dòng)。當(dāng)用手揉捏泥土?xí)r，柔軟的觸感會(huì)讓人感動(dòng)平靜。專(zhuān)注于塑形，能讓人暫時(shí)忘記生活中的煩惱。從無(wú)到有創(chuàng)造出一件作品，會(huì)帶來(lái)滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感，這種成就感能有效緩解壓力。

       音樂(lè)是治愈心靈的良藥。聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，優(yōu)美的旋律能安撫緊張焦慮的情緒，讓人放松下來(lái)。音樂(lè)還能表達(dá)難以言說(shuō)的情緒。無(wú)論是快樂(lè)還是憂(yōu)傷，都能通過(guò)音樂(lè)得到釋放。

02 運(yùn)動(dòng)釋放

       在心理學(xué)行為激活理論中，跑步這樣可控且可重復(fù)的積極活動(dòng)，能夠有效打斷抑郁時(shí)的回避和退縮，讓人重拾掌控感與自我效能。跑步要求對(duì)呼吸、步伐及環(huán)境保持專(zhuān)注，這與正念冥想類(lèi)似，有助于減少對(duì)過(guò)去和未來(lái)的焦慮。而當(dāng)跑步節(jié)奏與個(gè)人能力匹配時(shí)，人們常進(jìn)入“心流”狀態(tài)，全身心投入，忘卻抑郁陰霾。

       散步是最簡(jiǎn)單的減壓方式。慢慢走在路上，看看周?chē)娘L(fēng)景，呼吸新鮮空氣，會(huì)讓緊繃的神經(jīng)自然放松。這種方式既能鍛煉身體又能愉悅心情。散步過(guò)后煩惱會(huì)變得不那么沉重了。

       跑步是釋放壓力的好方法。當(dāng)身體跑動(dòng)起來(lái)，大腦會(huì)分泌讓人快樂(lè)的內(nèi)啡肽。專(zhuān)注于呼吸和步伐的節(jié)奏，能清空大腦中的雜念。堅(jiān)持跑步不僅能減壓，還會(huì)讓人更有活力去面對(duì)挑戰(zhàn)。

03 旅游休閑

       選擇自己喜歡的旅游休閑娛樂(lè)活動(dòng)，同樣也能獲得減壓的效果。

       騎行結(jié)合了運(yùn)動(dòng)和探索的樂(lè)趣。踩著踏板前進(jìn)時(shí)，規(guī)劃不同的路線，發(fā)現(xiàn)不同的風(fēng)景。騎行時(shí)既要專(zhuān)注路況又要保持節(jié)奏，這種適度的注意力轉(zhuǎn)移能有效緩解焦慮。騎行時(shí)煩惱就像被甩在了身后。

       夜游泰山：在星空下沿著石階向上，山間的寧?kù)o讓人心緒平和。而在山上迎接日出的期待感特別治愈。這種征服高峰的成就感，能讓人重新獲得面對(duì)困難的勇氣。

       減壓方法多種多樣，各有其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。陶藝通過(guò)手工創(chuàng)作帶來(lái)專(zhuān)注與成就感；音樂(lè)用旋律撫慰情緒；散步讓人在閑適中放松；跑步釋放內(nèi)啡肽提振心情；騎行結(jié)合運(yùn)動(dòng)與探索的自由感；夜游泰山則能獲得超越自我的體驗(yàn)。
       重要的是，每個(gè)人的性格和喜好不同，有人適合安靜的活動(dòng)，有人偏愛(ài)運(yùn)動(dòng)型釋放。關(guān)鍵不是盲目跟風(fēng)，而是找到最讓自己感到舒適、能真正放松的方式。只有適合自己的減壓方法，才能持續(xù)有效地緩解壓力，帶來(lái)長(zhǎng)久的心理舒適感。