一鍵助力，開學寶典請查收！
發(fā)表日期：2023年9月18日3時03分 點擊量：448 次
夏云漸散，微風拂面。新學期的開啟如約而至，親愛的佛科院學子們，回到熟悉的校園，你們是滿懷期待還是心懷忐忑呢？在此，為你們準備了一份開學心理調(diào)適寶典，助你們開啟元氣滿滿的新學期！
一、調(diào)整心態(tài)，享受成長
1.給自己適應的時間，慢慢來
開學狀態(tài)沒有開關，不要求一鍵轉換。面對開學，大家在開學前期別給自己太大壓力和心理負擔，不必強求自己一定馬上要調(diào)整到一個最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個心理準備和適中的預期，讓自己的身心有一個調(diào)整的過渡期，逐漸成功轉到開學的頻道節(jié)奏上來。
2.相信自身，提高自我效能
有時候面對困難我們第一反應就是畏難和妄自菲薄，而可能忽略了自身的能量。當我們想要給自我賦能時，不妨回顧自己過去成功適應學校學習生活的經(jīng)歷，回想一下自己在面對新環(huán)境和挑戰(zhàn)時是如何適應和克服的。從這些成功的經(jīng)驗中去認可自己的適應能力，增強自己對自身適應能力的信心。你會發(fā)現(xiàn)你比你想象中要更厲害！
二、調(diào)整情緒，包容開放
1.接納所有情緒，學會與情緒共處
接納情緒是指不抗拒或逃避自己內(nèi)心的情緒，主動面對并接受它們的存在。面對返校，有興奮、有擔憂、有焦慮……都沒關系，不用回避，這些都是我們真實的感受。看到情緒、識別情緒并與之共處可以幫助我們更好地理解自己，而當我們不與情緒對抗時，沒過多久它可能也會自然而然地減弱、消失。
2.使用合理的方式疏解情緒
（1）中斷負性思維
當我們深陷負面情緒的困擾時，我們可以嘗試采用正念冥想或呼吸放松的方式，將自己的注意力聚焦在此時此刻，觀察自己的情緒，嘗試將負面情緒與緊張一同從身體中抽離出來，把自己的思維從不良情緒的過度強迫性思考中暫停，由此中斷負性思維地不斷卷入。
（2）合理表達情緒
有研究表明，越是壓抑和回避情緒，內(nèi)心的消耗就越大。當有負面情緒來臨時，不妨嘗試用紙筆把它寫下來，寫下此時此刻讓你覺得最困擾又無法解決的問題。或者找同學朋友和家人傾訴，去動起來，做做那些能讓你開心的事情，在行動中去宣泄不良情緒，使自身狀態(tài)得到調(diào)整。
（3）積極心理暗示
積極心理暗示是一種通過有意識地引導和重塑思維方式來影響情緒和行為的方法。我們可以主動告訴自己是具備能力去適應開學節(jié)奏的，相信自己每天都能進步一些，相信自己有能力去迎接學習生活的挑戰(zhàn)，嘗試去發(fā)現(xiàn)生活里快樂和幸運的事情。日積月累，我們累積的積極體驗會越來越多。
三、調(diào)整行為，提前適應
1.調(diào)整生活習慣，適應新學期節(jié)奏
（1）調(diào)整作息，早睡早起
回歸校園的第一步就是調(diào)整我們的生物鐘，與學校的作息時間保持同步。調(diào)整生物鐘是一個循序漸進的過程，我們需要逐步調(diào)整，可以嘗試每天比前一天早睡15分鐘來慢慢適應學校作息時間。
（2）減少電子設備使用時間
假期中，各種電子設備尤其是手機，是我們學習、社交和放松的重要工具，我們一刻也離不開手機。而回到學校，我們需要保持專注，放下手機可以幫助我們減少對手機的依賴，提高自控力，同時我們可以將更多的時間用于學習、閱讀和自我發(fā)展。
（3）保持運動，維持健康
每天保持適度的身體活動，如跑步、打球、瑜伽等。運動可以釋放身體中的緊張和壓力，促使身體釋放“內(nèi)啡肽”，幫助我們緩解焦慮，提升情緒狀態(tài)。通過適當?shù)捏w育運動，我們可以激活身體能量，保持良好的身體狀態(tài)，也有助于促進高質(zhì)量睡眠。
2.設定目標，驅動前行
在開學之初制定計劃可以幫助我們明確學習和發(fā)展的目標，明確行動方向，便于我們在繁忙的大學生活中能更有條理地安排時間和精力，更好適應學校生活。制定計劃的原則是一個大目標和無數(shù)個小目標，大目標是一個整體大方向，再依據(jù)這個方向依據(jù)實際情況去拆解無數(shù)個可具體實施的小目標。小目標需要越具體越明確越好，具有可操作性和評價性。不斷完成的小目標就是向大目標邁進的墊腳石，我們也可以從一次次的行動經(jīng)驗中獲得信心，累積經(jīng)驗。
親愛的同學們，新學期開始了，希望大家在這個全新的起點上奮發(fā)圖強，追逐夢想！無論遇到什么挑戰(zhàn)，請相信你自己擁有無限的潛力和能力，勇敢面對，努力克服，你們將會收獲更多的成長和進步。同時也請記住，心理咨詢中心將一直在你身旁，我們愿意傾聽你們的心聲，為你們提供支持和幫助，陪伴你們攢足勇氣和智慧。
讓我們一起擁抱新學期，以積極的心態(tài)迎接學習和成長的機會，共同創(chuàng)造美好的未來！
