如何克服自己過于在意別人想法的心理？
文章發(fā)表于：2022年03月16日
太在意外界的看法和聲音，精神內(nèi)耗嚴(yán)重，經(jīng)常處于焦慮和壓力下，這就是“虛假自體”。
在現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的人——他們物質(zhì)充裕，生活順?biāo)欤冀K處于不安和患得患失中，很少體驗(yàn)幸福的感覺。
01 虛假自體是什么？
一個(gè)人圍繞著他人的感覺成長，形成的就是虛假自體。具備虛假自體的人，無法體驗(yàn)到關(guān)系的安全感和互相滿足感，甚至?xí)l(fā)其他人格障礙。
他們無法碰觸真實(shí)，會(huì)創(chuàng)造一個(gè)外殼跟外界建立聯(lián)系，甚至他們有可能還挺受歡迎，工作狀態(tài)穩(wěn)定，朋友關(guān)系和諧。
但這種關(guān)系是虛假的，正常的關(guān)系是雙向的，我們跟外部世界彼此滋養(yǎng)，可虛假自體的人，他們的關(guān)系是單向展示的，他們不斷向外界證明“我是善解人意的”“我是有才華的”“我要確認(rèn)下我能給你什么”。
然而，當(dāng)事人感受不到關(guān)系對自己的滋養(yǎng)，因?yàn)樗[藏了真實(shí)自體，所以無法真誠的表現(xiàn)自己，無法真實(shí)的觸摸自己，無法找到意義感和穩(wěn)定性。
《有限責(zé)任家庭》中，對于虛假自體有一段很形象的描述：
“真實(shí)自體就像自帶電池的筆記本，一個(gè)好的關(guān)系可以給自己充電，沒插電源的時(shí)候也能照常運(yùn)轉(zhuǎn)。
虛假自體沒有帶電池，只要關(guān)系斷裂，就像被拔掉了充電線一樣。”
具備虛假自體的人，會(huì)經(jīng)常遇到這兩類困惑。
1
他們的價(jià)值感依托于關(guān)系，所以非常在意他人的評價(jià)，外部的些許波瀾都能讓他們情緒起伏很久，甚至第三方的情緒跟自己無關(guān)，也容易歸咎到自己頭上。
2
因?yàn)槿狈φ鎸?shí)自體所以經(jīng)常伴隨無意義感和不存在感，越是痛苦越試圖通過關(guān)系維度解決，不斷告訴自己“我要變得更好更強(qiáng)大，更受歡迎，就可以不那么痛苦了”，但往往事與愿違。
02 虛假自體是什么？
經(jīng)常看到這樣糾結(jié)的女性，有男人來追她，她明明不喜歡，但如果追求者表達(dá)熱烈，她們往往會(huì)陷入痛苦。
擁有真實(shí)自體的人，能夠較為輕松的處理關(guān)系：雖然你喜歡我，節(jié)日為我準(zhǔn)備了花，但抱歉我并不喜歡你，所以我決絕收下，也不愿意赴約。
擁有虛假自體的人，則會(huì)非常糾結(jié)，雖然不喜歡對方，但拒絕對方會(huì)給自己內(nèi)心帶來很大恐懼。
恐懼對方因?yàn)樽约旱木芙^受傷，恐懼不接受對方的表白就會(huì)永遠(yuǎn)失去這段關(guān)系，從而無法坦然面對這種沖突情況。
一個(gè)人形成虛假自體還是真實(shí)自體，主要源于原生家庭，尤其是母嬰關(guān)系。
正常的母子關(guān)系，是孩子在嬰兒時(shí)期的時(shí)候，母親能給予孩子及時(shí)的回應(yīng)來滿足其全能自戀，在孩子長大后又留出空間讓他自己探索世界的真實(shí)。
如果母親是一個(gè)控制欲強(qiáng)，存在自戀障礙的人，那么嬰兒想要生存，只能不斷去適應(yīng)母親的反應(yīng)，越來越遠(yuǎn)離自己的真實(shí)。
03 如何療愈虛假自體
首先是覺察，思考是什么造成了無法面對真實(shí)。其實(shí)我本人也有一定的討好型人格，很擔(dān)心自己在別人眼里的形象不夠好。
在我思考為什么會(huì)有這種性格特質(zhì)的時(shí)候，經(jīng)常想到一些小時(shí)候的具體場景。小時(shí)候我身體比較弱，經(jīng)常發(fā)燒感冒，但如果是低燒，我寧可承擔(dān)病痛，都不愿意跟家里人講生病了要吃藥。
因?yàn)槿绻抑v了出來，父母一般會(huì)這么評價(jià)我：
“都怪你，不注意鍛煉身體，又生病。
是不是又在外面偷偷吃了不該吃的東西？”
父母對我的影響是巨大的，小時(shí)候的我就把“生病”和“我自己不夠好”關(guān)聯(lián)了起來，這顯然是非常荒謬的。乃至于長大后，我發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候不敢展露真實(shí)，于是我接觸心理學(xué)，尤其是阿德勒流派的個(gè)體心理學(xué)，不斷暗示自己：
我是優(yōu)秀的，我是可以向這個(gè)世界發(fā)出真實(shí)的聲音，大家是可以回應(yīng)我的，即便有人討厭我，也并不能說明我自己不是好的。
覺察讓我逐漸明白了內(nèi)心的“情緒按鈕”是什么，讓我可以面對它，挑戰(zhàn)它。
然后，是學(xué)會(huì)取悅自己。這種事情可選項(xiàng)有很多，食物，運(yùn)動(dòng)，游戲，買衣服，彈吉他等等。對我而言，是跟朋友一起打撲克，玩電腦游戲，和吃榴蓮披薩配精釀啤酒。不管我當(dāng)下對么疲憊，只要我能放下工作焦慮去專注上述這些事情，就能感覺到能量的回歸。
最重要的是，我從來不會(huì)因?yàn)樽鲞@些而自責(zé)，哪怕吃披薩吃多了，打撲克打了通宵，我都會(huì)覺得這是值得的，相比于自己內(nèi)心的愉悅感，其他的損失簡直微不足道。把“獲得能量”,“取悅自己”列在人生的高價(jià)值序列上，是很重要的，畢竟我們一切努力的外在，都應(yīng)該為真實(shí)的自己服務(wù)。
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