“身體里住著兩個小人，

他們每天都在吵架,，

一定要分出勝負，

但最后勝負沒出來,，

我卻疲憊不堪……”

什么是精神內(nèi)耗

又稱心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源,，當(dāng)資源不足時,，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊,。

同時,，精神內(nèi)耗更多的是指一種矛盾、焦慮,、失落、自我懷疑的心理狀態(tài),。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致,，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài),。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)

1,、心理疲憊、抑郁,、焦慮

對事情提不起興趣,；有時候，即使什么事情都沒有做,，但依舊會覺得身心俱疲,。

2、過度擔(dān)憂,、猶豫不決

精神內(nèi)耗者往往會在事情開始時過度擔(dān)憂結(jié)果的好壞,，在心中反復(fù)衡量并且進行拉扯，從而導(dǎo)致難以對一件事情坐下決斷,。

3,、追求完美

對自己做的事情力求完美，但是往往會因為難以達到理想中的完美而苦惱,。

4,、睡眠質(zhì)量差

由于思慮過多，經(jīng)常會導(dǎo)致失眠,，進而引起睡眠障礙,、頭暈等癥狀,。

5、敏感,、不自信

精神內(nèi)耗者往往十分在意其他人對自己的看法,，自我懷疑，缺乏自信心,，很難接受自己的缺點,，可能會因為他人的表情、語氣而苦惱和郁悶,。

6,、迷茫

精神內(nèi)耗者常對未來感到迷茫，人生沒有確切的方向,，也經(jīng)常因此煩惱,。即使已經(jīng)有了明確的方向，也會因過度思慮,，瞻前顧后而不能真正付諸行動,。

如何預(yù)防和緩解精神內(nèi)耗

1、察覺自己的負面情緒

可以通過寫日記等記錄的方式幫助自己覺察情緒的狀態(tài),。讓自己可以從更加客觀和理性的角度評判事情并選擇合適的應(yīng)對方法,。

2、樹立自己的標(biāo)準(zhǔn)

生活中,，我們可能會為了保持某段關(guān)系而做一些內(nèi)心很抗拒的事情,。精神內(nèi)耗者往往更容易因為在意他人的看法而放大負面情緒，并在自我拉扯中向內(nèi)消化,。因此,，在生活中，要樹立自己的標(biāo)準(zhǔn),，不刻意的迎合與討好他人,，用積極的心態(tài)面對社交。

3,、停止完美主義,，開始成長型思維

精神內(nèi)耗者往往因為高敏感和強迫會力求每件事情做到完美，但是通常很難達到理想中的完美,。

而成長型思維是允許自己接受不完美,，承認精神內(nèi)耗的存在，但是要學(xué)會慢慢去改變,。因此用成長的眼光去看待自己,，不對自己要求過高，也是善待自己的方式,。

4,、停止幻想,，立刻行動

陷入精神內(nèi)耗的人們往往會糾結(jié)是否該做，該如何做,，會遇到什么困難,，而往往在這些瞻前顧后中錯過最好的時機。因此,，嘗試停止漫無目的的想象,，提高自己的執(zhí)行力。

正如塞內(nèi)卡所言“折磨我們的往往是想象,，而不是真實”,。而且，也只有行動,，我們才有機會幫助自己從自我懷疑和前后拉扯的情緒中走出,，并慢慢緩解精神內(nèi)耗。

圖片來源：玉環(huán)網(wǎng),、搜狐網(wǎng)

文字來源：廣州白云心理醫(yī)院官方公眾號