“身體里住著兩個(gè)小人，

他們每天都在吵架，

一定要分出勝負(fù)，

但最后勝負(fù)沒出來，

我卻疲憊不堪……”

什么是精神內(nèi)耗

又稱心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會(huì)讓人感到疲憊。

同時(shí)，精神內(nèi)耗更多的是指一種矛盾、焦慮、失落、自我懷疑的心理狀態(tài)。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)

1、心理疲憊、抑郁、焦慮

對(duì)事情提不起興趣；有時(shí)候，即使什么事情都沒有做，但依舊會(huì)覺得身心俱疲。

2、過度擔(dān)憂、猶豫不決

精神內(nèi)耗者往往會(huì)在事情開始時(shí)過度擔(dān)憂結(jié)果的好壞，在心中反復(fù)衡量并且進(jìn)行拉扯，從而導(dǎo)致難以對(duì)一件事情坐下決斷。

3、追求完美

對(duì)自己做的事情力求完美，但是往往會(huì)因?yàn)殡y以達(dá)到理想中的完美而苦惱。

4、睡眠質(zhì)量差

由于思慮過多，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠，進(jìn)而引起睡眠障礙、頭暈等癥狀。

5、敏感、不自信

精神內(nèi)耗者往往十分在意其他人對(duì)自己的看法，自我懷疑，缺乏自信心，很難接受自己的缺點(diǎn)，可能會(huì)因?yàn)樗说谋砬椤⒄Z氣而苦惱和郁悶。

6、迷茫

精神內(nèi)耗者常對(duì)未來感到迷茫，人生沒有確切的方向，也經(jīng)常因此煩惱。即使已經(jīng)有了明確的方向，也會(huì)因過度思慮，瞻前顧后而不能真正付諸行動(dòng)。

如何預(yù)防和緩解精神內(nèi)耗

1、察覺自己的負(fù)面情緒

可以通過寫日記等記錄的方式幫助自己覺察情緒的狀態(tài)。讓自己可以從更加客觀和理性的角度評(píng)判事情并選擇合適的應(yīng)對(duì)方法。

2、樹立自己的標(biāo)準(zhǔn)

生活中，我們可能會(huì)為了保持某段關(guān)系而做一些內(nèi)心很抗拒的事情。精神內(nèi)耗者往往更容易因?yàn)樵谝馑说目捶ǘ糯筘?fù)面情緒，并在自我拉扯中向內(nèi)消化。因此，在生活中，要樹立自己的標(biāo)準(zhǔn)，不刻意的迎合與討好他人，用積極的心態(tài)面對(duì)社交。

3、停止完美主義，開始成長型思維

精神內(nèi)耗者往往因?yàn)楦呙舾泻蛷?qiáng)迫會(huì)力求每件事情做到完美，但是通常很難達(dá)到理想中的完美。

而成長型思維是允許自己接受不完美，承認(rèn)精神內(nèi)耗的存在，但是要學(xué)會(huì)慢慢去改變。因此用成長的眼光去看待自己，不對(duì)自己要求過高，也是善待自己的方式。

4、停止幻想，立刻行動(dòng)

陷入精神內(nèi)耗的人們往往會(huì)糾結(jié)是否該做，該如何做，會(huì)遇到什么困難，而往往在這些瞻前顧后中錯(cuò)過最好的時(shí)機(jī)。因此，嘗試停止漫無目的的想象，提高自己的執(zhí)行力。

正如塞內(nèi)卡所言“折磨我們的往往是想象，而不是真實(shí)”。而且，也只有行動(dòng)，我們才有機(jī)會(huì)幫助自己從自我懷疑和前后拉扯的情緒中走出，并慢慢緩解精神內(nèi)耗。

圖片來源：玉環(huán)網(wǎng)、搜狐網(wǎng)

文字來源：廣州白云心理醫(yī)院官方公眾號(hào)