冬天來了，氣溫驟降

田徑場的人少了很多

你呢，是完全宅起來不動？

還是默默地?fù)Q成了

適合冬天的運(yùn)動方式？

一、運(yùn)動鍛煉如何促進(jìn)我們的心理健康?

       首先，運(yùn)動時(shí)大腦會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的激素，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，能使機(jī)體呼吸暢通、心情愉悅，并能改善失眠和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。

       其次，運(yùn)動時(shí)全身肌肉被調(diào)動，肺盡力收縮以吸收更多氧氣供給機(jī)體運(yùn)動，從而使腦部氧氣量以及心血液循環(huán)量增加，汗液又將體內(nèi)有害廢物帶出，從而起到振奮精神、改善循環(huán)等作用，對緩解焦慮也有一定作用。

二、運(yùn)動鍛煉可以給我們帶來什么好處？

01 減少非臨床抑郁癥

研究表明，運(yùn)動可以像抗抑郁藥一樣有效治療輕中度抑郁癥，并且完全沒有副作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步15分鐘或步行1小時(shí)可降低26%患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。除了緩解抑郁癥狀，研究還表明，堅(jiān)持鍛煉可以防止抑郁癥復(fù)發(fā)。

02 集中注意力

在如今的社會生活中，很多東西都會分散你的注意力。簡單來說，你口袋里的智能手機(jī)會讓你在學(xué)習(xí)、工作或與親友相處過程中分心。而運(yùn)動鍛煉可以幫助你克服這些生活中的干擾，并讓你能夠完成那些你待處理的事情。

最近，有一項(xiàng)對40名久坐不動的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每周在跑步機(jī)上跑步3次，持續(xù)16周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大腦中的α波模式總體增加。被稱為“α”的腦電波模式與注意力集中的任務(wù)相關(guān)。因此，更多的α功率等于更大的專注能力。大腦中的注意力焦點(diǎn)也用于自我療愈、冥想和正念等對你的心理健康很重要的練習(xí)中。

03 提高記憶力

       你是不是經(jīng)常會有腦海里有一個(gè)念頭和想法飄過，卻怎么也想不起來的體驗(yàn)？覺得背誦一些東西變得越來越困難？

       一項(xiàng)研究表明，鍛煉可以促進(jìn)腦內(nèi)神經(jīng)元的生長和連接，從而改善認(rèn)知和記憶功能。在這項(xiàng)研究中，研究人員讓老鼠在跑步輪上跑步，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些老鼠的海馬體（負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的大腦區(qū)域）發(fā)生了結(jié)構(gòu)上的改變，包括神經(jīng)元的增長和突觸的增加。這項(xiàng)研究進(jìn)一步證明了運(yùn)動可以促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長和連接，從而增強(qiáng)記憶力和認(rèn)知能力。

04 減少憤怒

       憤怒是對壓力情況的自然反應(yīng)，它不容忽視，而你需要一個(gè)不會傷害自己或他人的方式來發(fā)泄自己的憤怒情緒。

       事實(shí)證明，日常運(yùn)動鍛煉和體力消耗可以降低基線憤怒水平，而不是將其壓抑。在2019年的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)身體活動是一種可靠的憤怒管理方式，并降低了他們的憤怒水平。

05 緩解壓力

       有沒有注意到你在壓力下的身體感覺？肌肉可能會緊張，尤其是面部、頸部和肩部，會導(dǎo)致背部或頸部疼痛，或頭痛。有時(shí)候可能會感到胸悶，脈搏過快跳動，或肌肉痙攣。也可能會遇到失眠、胃灼熱、胃痛、腹瀉或尿頻等問題。所有這些身體癥狀的擔(dān)心和不適反過來會導(dǎo)致更大的壓力，在你的身心之間形成惡性循環(huán)。

       鍛煉是打破這種循環(huán)的有效方法。除了在大腦中釋放內(nèi)啡肽外，體力活動還有助于放松肌肉，緩解身體緊張。人的身體和心靈緊密地聯(lián)系在一起，當(dāng)身體感覺更好的時(shí)候，心靈也會如此。

06 促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠

       即使是在早上或下午短時(shí)間的鍛煉也能幫助你調(diào)節(jié)睡眠模式。如果你喜歡在晚上鍛煉，放松的運(yùn)動如瑜伽或輕柔的伸展可以幫助促進(jìn)睡眠。

三、適合冬天進(jìn)行運(yùn)動的場所有哪些呢？

       冬天在戶外運(yùn)動的挑戰(zhàn)會增大，主要是需要做好保暖防風(fēng)，在寒冷時(shí)，手指、鼻子、耳朵等部位更容易受涼，盡量使用鼻子呼吸，避免凍傷，也可以提前在室內(nèi)熱身。

       當(dāng)然，我們可以選擇室內(nèi)場所進(jìn)行運(yùn)動，除了眾所周知的體育館、氣膜館和健身房外，心理中心也為大家開設(shè)了運(yùn)動健心室。

       在這里，你可以盡情體驗(yàn)體感運(yùn)動游戲的魅力，在運(yùn)動中釋放身心壓力，在游戲中聯(lián)結(jié)彼此。讓我們一起“Study harder，play harder”。

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