冬天來了,，氣溫驟降

田徑場的人少了很多

你呢,，是完全宅起來不動,？

還是默默地換成了

適合冬天的運動方式,？

一,、運動鍛煉如何促進我們的心理健康?

       首先,，運動時大腦會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的激素,，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)靜,、愉悅等作用，能使機體呼吸暢通,、心情愉悅,，并能改善失眠和增強免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀,。

       其次,，運動時全身肌肉被調(diào)動，肺盡力收縮以吸收更多氧氣供給機體運動,，從而使腦部氧氣量以及心血液循環(huán)量增加,，汗液又將體內(nèi)有害廢物帶出，從而起到振奮精神,、改善循環(huán)等作用,，對緩解焦慮也有一定作用。

二,、運動鍛煉可以給我們帶來什么好處,？

01 減少非臨床抑郁癥

研究表明,，運動可以像抗抑郁藥一樣有效治療輕中度抑郁癥，并且完全沒有副作用,。哈佛大學公共衛(wèi)生學院進行的一項研究發(fā)現(xiàn),，每天跑步15分鐘或步行1小時可降低26%患抑郁癥的風險。除了緩解抑郁癥狀,，研究還表明,，堅持鍛煉可以防止抑郁癥復(fù)發(fā)。

02 集中注意力

在如今的社會生活中,，很多東西都會分散你的注意力,。簡單來說，你口袋里的智能手機會讓你在學習,、工作或與親友相處過程中分心,。而運動鍛煉可以幫助你克服這些生活中的干擾，并讓你能夠完成那些你待處理的事情,。

最近,，有一項對40名久坐不動的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)，每周在跑步機上跑步3次,，持續(xù)16周,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大腦中的α波模式總體增加,。被稱為“α”的腦電波模式與注意力集中的任務(wù)相關(guān),。因此，更多的α功率等于更大的專注能力,。大腦中的注意力焦點也用于自我療愈,、冥想和正念等對你的心理健康很重要的練習中。

03 提高記憶力

       你是不是經(jīng)常會有腦海里有一個念頭和想法飄過,，卻怎么也想不起來的體驗,？覺得背誦一些東西變得越來越困難？

       一項研究表明,，鍛煉可以促進腦內(nèi)神經(jīng)元的生長和連接,，從而改善認知和記憶功能。在這項研究中,，研究人員讓老鼠在跑步輪上跑步,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些老鼠的海馬體（負責學習和記憶的大腦區(qū)域）發(fā)生了結(jié)構(gòu)上的改變，包括神經(jīng)元的增長和突觸的增加,。這項研究進一步證明了運動可以促進大腦神經(jīng)元的生長和連接,，從而增強記憶力和認知能力。

04 減少憤怒

       憤怒是對壓力情況的自然反應(yīng)，它不容忽視,，而你需要一個不會傷害自己或他人的方式來發(fā)泄自己的憤怒情緒,。

       事實證明,，日常運動鍛煉和體力消耗可以降低基線憤怒水平,，而不是將其壓抑。在2019年的一項研究中,，研究人員發(fā)現(xiàn)身體活動是一種可靠的憤怒管理方式,，并降低了他們的憤怒水平。

05 緩解壓力

       有沒有注意到你在壓力下的身體感覺,？肌肉可能會緊張,，尤其是面部、頸部和肩部,，會導(dǎo)致背部或頸部疼痛,，或頭痛。有時候可能會感到胸悶,，脈搏過快跳動,，或肌肉痙攣。也可能會遇到失眠,、胃灼熱,、胃痛、腹瀉或尿頻等問題,。所有這些身體癥狀的擔心和不適反過來會導(dǎo)致更大的壓力,，在你的身心之間形成惡性循環(huán)。

       鍛煉是打破這種循環(huán)的有效方法,。除了在大腦中釋放內(nèi)啡肽外,，體力活動還有助于放松肌肉，緩解身體緊張,。人的身體和心靈緊密地聯(lián)系在一起,，當身體感覺更好的時候，心靈也會如此,。

06 促進優(yōu)質(zhì)睡眠

       即使是在早上或下午短時間的鍛煉也能幫助你調(diào)節(jié)睡眠模式,。如果你喜歡在晚上鍛煉，放松的運動如瑜伽或輕柔的伸展可以幫助促進睡眠,。

三,、適合冬天進行運動的場所有哪些呢？

       冬天在戶外運動的挑戰(zhàn)會增大,，主要是需要做好保暖防風,，在寒冷時，手指、鼻子,、耳朵等部位更容易受涼,，盡量使用鼻子呼吸，避免凍傷,，也可以提前在室內(nèi)熱身,。

       當然，我們可以選擇室內(nèi)場所進行運動,，除了眾所周知的體育館,、氣膜館和健身房外，心理中心也為大家開設(shè)了運動健心室,。

       在這里,，你可以盡情體驗體感運動游戲的魅力，在運動中釋放身心壓力,，在游戲中聯(lián)結(jié)彼此,。讓我們一起“Study harder，play harder”,。

轉(zhuǎn)載至：浙大微學工