錢鐘書說過這么一段話：“洗一個(gè)澡，看一朵花，吃一頓飯，假使你覺得快活，并非全因?yàn)樵柘吹酶蓛簦ㄩ_得好，或者菜合你口味，主要因?yàn)槟阈纳蠜]有掛礙。”
而生活中，我們時(shí)常會被各種事情包圍著，而忘了去做那些真正會讓我們感到滋養(yǎng)的事情，一直在馬不停蹄地追趕各項(xiàng)任務(wù)，履行自己的各項(xiàng)職責(zé)。有時(shí)候，我們也希望體驗(yàn)到生命更多的充實(shí)感和愉悅感，感受與自然的聯(lián)結(jié)，讓自己的生命由內(nèi)而外煥發(fā)出鮮活的生命力！
今天，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份自我關(guān)照指南：讓我們一起來逐漸培育那些滋養(yǎng)、支持和提升我們的事物，并且學(xué)習(xí)調(diào)整著怎樣避免去喂養(yǎng)耗能和自我毀滅的習(xí)慣，真正地善待和關(guān)照自己。01
什么是自我關(guān)照？
我們經(jīng)常提到自我關(guān)照，那自我關(guān)照究竟是什么呢？它首先指的就是我們對于自己的想法、情緒、感受等的關(guān)注，對自己有關(guān)注、有期待，內(nèi)心才會更加從容，而不是一邊自我忽視，一邊尋求他人對自己的關(guān)注。研究表明，對自身實(shí)施自我關(guān)照可以產(chǎn)生諸多的益處，例如：增強(qiáng)情感彈性，增強(qiáng)身體免疫能力，改善人際關(guān)系，更多地關(guān)心他人，提高自我意識和整體生活滿意度，也有助于降低焦慮、抑郁以及壓力和創(chuàng)傷帶來的影響……02
如何實(shí)現(xiàn)自我關(guān)照？
在《生活的靜觀》課程講義中提到了怎樣可以更好地照顧自己：
1、運(yùn)動
照顧身心最簡單的方法之一，就是每天做運(yùn)動。
設(shè)定的目標(biāo)可以是一天至少輕松步行10分鐘，也可以進(jìn)行其他你喜歡的運(yùn)動，如靜觀伸展、瑜伽、游泳、慢跑等。一旦運(yùn)動成為了日常例行的一部分，在遇到困難時(shí)，便可隨時(shí)用它來調(diào)節(jié)并支持我們。
2、做一些愉悅的事情
善待自己的身體：洗個(gè)舒服的熱水澡，小憩一下款待自己喜愛的美食或喝杯喜愛的熱飲；參與愉快的活動：出去走走（可以自己散步，也可以和朋友一起citywalk，遛狗或許也是個(gè)不錯(cuò)的選擇），拜訪朋友，做自己喜歡的愛好，做些園藝工作，做些運(yùn)動，打電話給朋友，花些時(shí)間與你喜歡的人在一起，做一頓飯，購物，看些電視喜劇或讓人振奮的戲劇，閱讀一些能帶給你快樂的東西，聽聽能讓自己感覺良好的音樂。
現(xiàn)在，就此時(shí)此刻，你可以問問自己，對你來說，什么是照顧自己的最好方式呢？
3、做一些會帶給你
成就感和滿足感的事
居家清潔，清理櫥柜或抽屜，花時(shí)間寫信，整理園藝，付賬單……做一些你會拖延但是能夠提升你幸福感和成就感的事情吧。
4、靜觀行動
在有壓力或者心情低落時(shí)，心往往會被擔(dān)憂及反芻所占據(jù)。我們可能會一遍又一遍地回顧已經(jīng)發(fā)生過的事情，試圖弄清楚自己為什么會有這樣的感覺，焦急地揣測未來。最后的結(jié)果就是我們的注意力并未真的放在正在做的事情上面，反而迷失在自己的大腦之中，無法專注于此時(shí)此地正在發(fā)生的事情上。這也許代表著我們?nèi)粘５哪芰恳苍诒弧跋摹薄?
所以，需要留意那些將心帶離當(dāng)下的消極想法，是何時(shí)將心劫持走了。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，刻意地將全部注意力集中在正在做的事情上。讓自己保持在當(dāng)下的那一刻，把心放在現(xiàn)在（例如，現(xiàn)在我正在下樓梯……我能感覺到手扶著的欄桿……現(xiàn)在我正走進(jìn)廚房……我正將燈打開……）。留意做事時(shí)的呼吸、留意走路時(shí)腳與地面接觸的感覺，這樣就更能幫助我們停留在當(dāng)下和此刻。
5、選擇不做任何事
如果你常常將每件事都看成是一個(gè)待解決的問題，或是一個(gè)需要完成的計(jì)劃，請帶著和善、耐心和關(guān)懷去留意這些沖動、情緒和想法，也許有時(shí)候，我們也可以允許自己停下來一小會兒。這些停下來的時(shí)刻，很有可能是我們和自己待在一起，發(fā)生連接的時(shí)刻。
最后請記得保持開放，無論你做什么樣的選擇，把自己的行動看成是一場實(shí)驗(yàn)。我們可以不帶著預(yù)設(shè)和設(shè)限的心情，把自己全然地交給體驗(yàn)，自我和世界都會更加廣闊！
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