而生活中，我們時(shí)常會(huì)被各種事情包圍著,，而忘了去做那些真正會(huì)讓我們感到滋養(yǎng)的事情,，一直在馬不停蹄地追趕各項(xiàng)任務(wù)，履行自己的各項(xiàng)職責(zé),。有時(shí)候,，我們也希望體驗(yàn)到生命更多的充實(shí)感和愉悅感,，感受與自然的聯(lián)結(jié)，讓自己的生命由內(nèi)而外煥發(fā)出鮮活的生命力,！

今天,，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份自我關(guān)照指南：讓我們一起來逐漸培育那些滋養(yǎng)、支持和提升我們的事物,，并且學(xué)習(xí)調(diào)整著怎樣避免去喂養(yǎng)耗能和自我毀滅的習(xí)慣,，真正地善待和關(guān)照自己。01

什么是自我關(guān)照,？

 我們經(jīng)常提到自我關(guān)照,，那自我關(guān)照究竟是什么呢？它首先指的就是我們對(duì)于自己的想法,、情緒,、感受等的關(guān)注，對(duì)自己有關(guān)注,、有期待,，內(nèi)心才會(huì)更加從容，而不是一邊自我忽視,，一邊尋求他人對(duì)自己的關(guān)注,。研究表明，對(duì)自身實(shí)施自我關(guān)照可以產(chǎn)生諸多的益處,，例如：增強(qiáng)情感彈性,，增強(qiáng)身體免疫能力，改善人際關(guān)系,，更多地關(guān)心他人，提高自我意識(shí)和整體生活滿意度,，也有助于降低焦慮,、抑郁以及壓力和創(chuàng)傷帶來的影響……02

如何實(shí)現(xiàn)自我關(guān)照？

 在《生活的靜觀》課程講義中提到了怎樣可以更好地照顧自己：

1,、運(yùn)動(dòng)

照顧身心最簡單的方法之一,，就是每天做運(yùn)動(dòng)。

設(shè)定的目標(biāo)可以是一天至少輕松步行10分鐘,，也可以進(jìn)行其他你喜歡的運(yùn)動(dòng),，如靜觀伸展、瑜伽,、游泳,、慢跑等。一旦運(yùn)動(dòng)成為了日常例行的一部分,，在遇到困難時(shí),，便可隨時(shí)用它來調(diào)節(jié)并支持我們,。

2、做一些愉悅的事情

善待自己的身體：洗個(gè)舒服的熱水澡,，小憩一下款待自己喜愛的美食或喝杯喜愛的熱飲,；參與愉快的活動(dòng)：出去走走（可以自己散步，也可以和朋友一起citywalk,，遛狗或許也是個(gè)不錯(cuò)的選擇）,，拜訪朋友，做自己喜歡的愛好,，做些園藝工作,，做些運(yùn)動(dòng)，打電話給朋友,，花些時(shí)間與你喜歡的人在一起,，做一頓飯，購物,，看些電視喜劇或讓人振奮的戲劇,，閱讀一些能帶給你快樂的東西，聽聽能讓自己感覺良好的音樂,。

現(xiàn)在,，就此時(shí)此刻，你可以問問自己,，對(duì)你來說,，什么是照顧自己的最好方式呢？

3,、做一些會(huì)帶給你

成就感和滿足感的事

居家清潔,，清理櫥柜或抽屜，花時(shí)間寫信,，整理園藝,，付賬單……做一些你會(huì)拖延但是能夠提升你幸福感和成就感的事情吧。

4,、靜觀行動(dòng)

在有壓力或者心情低落時(shí),，心往往會(huì)被擔(dān)憂及反芻所占據(jù)。我們可能會(huì)一遍又一遍地回顧已經(jīng)發(fā)生過的事情,，試圖弄清楚自己為什么會(huì)有這樣的感覺,，焦急地揣測未來。最后的結(jié)果就是我們的注意力并未真的放在正在做的事情上面,，反而迷失在自己的大腦之中,，無法專注于此時(shí)此地正在發(fā)生的事情上。這也許代表著我們?nèi)粘５哪芰恳苍诒弧跋摹薄?

所以，需要留意那些將心帶離當(dāng)下的消極想法,，是何時(shí)將心劫持走了,。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，刻意地將全部注意力集中在正在做的事情上,。讓自己保持在當(dāng)下的那一刻,，把心放在現(xiàn)在（例如，現(xiàn)在我正在下樓梯……我能感覺到手扶著的欄桿……現(xiàn)在我正走進(jìn)廚房……我正將燈打開……）,。留意做事時(shí)的呼吸,、留意走路時(shí)腳與地面接觸的感覺，這樣就更能幫助我們停留在當(dāng)下和此刻,。

5,、選擇不做任何事

如果你常常將每件事都看成是一個(gè)待解決的問題，或是一個(gè)需要完成的計(jì)劃,，請(qǐng)帶著和善,、耐心和關(guān)懷去留意這些沖動(dòng)、情緒和想法,，也許有時(shí)候,，我們也可以允許自己停下來一小會(huì)兒。這些停下來的時(shí)刻,，很有可能是我們和自己待在一起,，發(fā)生連接的時(shí)刻。

最后請(qǐng)記得保持開放,，無論你做什么樣的選擇,，把自己的行動(dòng)看成是一場實(shí)驗(yàn)。我們可以不帶著預(yù)設(shè)和設(shè)限的心情,，把自己全然地交給體驗(yàn),，自我和世界都會(huì)更加廣闊！

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