在我們的日常人際交往中，時(shí)常可以觀察到一些人際交往中的行為模式，例如在關(guān)系中過(guò)度依賴(lài)他人、很難與他人建立深厚的情感聯(lián)系、害怕他人侵入自己的邊界、在戀愛(ài)中時(shí)常會(huì)懷疑對(duì)方的真心等等。

以上這些現(xiàn)象，都與安全感息息相關(guān)。那么，安全感究竟是什么？它是如何形成的？今天，我們就從心理學(xué)依戀理論的視角，幫助大家揭開(kāi)安全感的謎團(tuán)。

1什么是安全感？

根據(jù)心理學(xué)家John Bowlby提出的依戀理論，安全感涵蓋了在人際交往中對(duì)他人的信任、對(duì)自己值得被愛(ài)和尊重的信念，以及期待在需要時(shí)能夠獲得支持和安慰的期待。安全感使個(gè)體能夠更加放心和自信地表達(dá)自己的需求和情感，促進(jìn)了健康的人際互動(dòng)。在關(guān)系中，安全感是一種保證，確保彼此之間的關(guān)系聯(lián)結(jié)和情感資源一直存在。當(dāng)你和某人在一起感到安全時(shí)，你會(huì)覺(jué)得對(duì)方始終陪伴、支持著你，并用溫暖和共情來(lái)關(guān)懷你。在情緒上感到安全或?qū)δ橙擞邪踩校墙㈥P(guān)系信任的基礎(chǔ)。

2安全感是如何形成的？

通過(guò)依戀理論，我們了解到安全感的形成源自早期的依戀關(guān)系體驗(yàn)，特別是在嬰兒和幼兒時(shí)期與主要撫養(yǎng)者的關(guān)系。如果一個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中與父母或主要撫養(yǎng)者建立了安全的依戀關(guān)系，并獲得了持續(xù)且穩(wěn)定的關(guān)愛(ài)，那么他們往往會(huì)在成年后在其他人際關(guān)系中感受到安全感。這種安全感使他們更愿意信任他人、樂(lè)意與他人交往，并且能夠積極地表達(dá)情感需求，并更容易處理關(guān)系中的沖突和挑戰(zhàn)。然而，如果與主要撫養(yǎng)者形成的依戀關(guān)系不牢靠，我們就會(huì)感覺(jué)到不安，害怕與別人交往，害怕探索外界的世界。了解依戀類(lèi)型可以幫助我們更好地了解自己和周?chē)娜耍瑥亩玫嘏c他人建立關(guān)系。

在依戀理論中，存在著三種主要的依戀風(fēng)格：安全型、回避型、焦慮型。每種依戀風(fēng)格都會(huì)對(duì)個(gè)體在人際關(guān)系中的安全感產(chǎn)生不同的影響。

（1） 安全型依戀

安全型依戀者通常能夠在人際關(guān)系中獲得較高水平的安全感。他們能夠積極地與他人建立親密關(guān)系，并相信在需要時(shí)能夠得到他人的支持和幫助。在關(guān)系中出現(xiàn)矛盾時(shí)，他們更傾向于以建設(shè)性的方式解決矛盾和沖突，重視并努力修復(fù)關(guān)系，能夠靈活地應(yīng)對(duì)人際關(guān)系中的差異性和復(fù)雜性。

安全型依戀者的童年通常是在一個(gè)溫暖、支持和穩(wěn)定的環(huán)境中度過(guò)的。他們的主要撫養(yǎng)者往往是關(guān)愛(ài)、支持和理解的，能夠滿(mǎn)足他們的情感需求。這些孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)常能感受到父母或主要撫養(yǎng)者的愛(ài)和關(guān)心，他們的情感表達(dá)會(huì)得到積極的回應(yīng)，家庭環(huán)境中充滿(mǎn)了信任和安全感。

安全型依戀者在與親密之人交往時(shí)更容易獲得安全感。擁有安全型依戀的人在復(fù)雜的情況下，甚至在人際沖突發(fā)生時(shí)，也能夠清晰地思考并冷靜地處理。他們不會(huì)因?yàn)榕c人親近而感到神經(jīng)緊張，與他人的親密關(guān)系也不會(huì)引發(fā)焦慮，人際關(guān)系中的矛盾也不會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生戒備心理或自我封閉。他們能夠?qū)Ｗ⒂诮鉀Q與戀人、家人或親密朋友之間的問(wèn)題。

（2）回避型依戀

回避型依戀的人傾向于在人際關(guān)系中顯得比較獨(dú)立和疏遠(yuǎn)，他們不太愿意和別人太過(guò)親密。他們習(xí)慣于在情感上保持一定距離，不太愿意在感情上過(guò)多投入，因此很難在情感上依賴(lài)他人，也難以和別人建立深厚的感情聯(lián)系。回避型依戀者在戀愛(ài)關(guān)系中可能會(huì)忽視伴侶的情感需求表達(dá)，回避解決關(guān)系中出現(xiàn)的問(wèn)題，這可能導(dǎo)致關(guān)系里產(chǎn)生矛盾和不滿(mǎn)。

回避型依戀者可能在童年時(shí)期很少獲得父母的積極關(guān)注，沒(méi)有得到足夠的情感支持。由于父母對(duì)他們的情感需求缺乏回應(yīng)，甚至可能在童年時(shí)期很少出現(xiàn)在他們身邊，他們的情感需求沒(méi)有得到很好的滿(mǎn)足。他們發(fā)現(xiàn)盡管向父母表達(dá)自己的情感需求也很難得到回應(yīng)。這種情況導(dǎo)致他們學(xué)會(huì)了壓抑自己的情感，并且避免依賴(lài)他人，逐漸養(yǎng)成了獨(dú)自解決問(wèn)題的習(xí)慣。

回避型依戀的人通常會(huì)通過(guò)降低對(duì)依戀的需求來(lái)獲得安全感。他們傾向于保持情感獨(dú)立和避免過(guò)度依賴(lài)他人，更傾向于通過(guò)自給自足的方式來(lái)滿(mǎn)足自己的需求。他們會(huì)在關(guān)系中保持情感的冷漠或保持一定的情感距離，以確保自己不會(huì)過(guò)度地受到他人的影響。

（3）焦慮型依戀

焦慮型依戀者經(jīng)常在人際關(guān)系中感到焦慮和擔(dān)憂(yōu)。他們傾向于過(guò)度關(guān)注他人的行為和反應(yīng)，試圖找到證據(jù)來(lái)確認(rèn)對(duì)方是否真心在乎他們。他們擔(dān)心被拒絕或被拋棄，在戀愛(ài)關(guān)系中他們可能會(huì)頻繁地檢查對(duì)方的信息或行蹤，以確認(rèn)對(duì)方的情感態(tài)度。焦慮型依戀者時(shí)常依賴(lài)伴侶但又對(duì)雙方關(guān)系中的不確定性因素產(chǎn)生了懷疑，從而催生出不安全感。

焦慮型依戀者在早期的依戀關(guān)系中經(jīng)歷了不穩(wěn)定的養(yǎng)育方式。他們?cè)谕陼r(shí)與母親有積極的情感體驗(yàn)，母親在某些時(shí)候也會(huì)給予幫助，但這種情況并非穩(wěn)定的發(fā)生。母親有時(shí)無(wú)法在孩子最需要她的時(shí)候出現(xiàn)，比如經(jīng)常工作到很晚才回家。在這種情況下，他們會(huì)體驗(yàn)到間歇性的關(guān)愛(ài)，而不是持續(xù)穩(wěn)定的關(guān)懷。這使得焦慮型依戀的人對(duì)親密關(guān)系有需求，但他們常常擔(dān)心這種關(guān)系會(huì)隨時(shí)消失。

焦慮型依戀者對(duì)親密關(guān)系的信任感較低，感受到的不安全感水平較高。為了緩解這種心理焦慮，他們通常會(huì)通過(guò)增加與他人的聯(lián)系和確認(rèn)來(lái)獲得安全感。在戀愛(ài)關(guān)系中，焦慮型依戀者經(jīng)常需要反復(fù)確認(rèn)對(duì)方是否真心愛(ài)自己，只有當(dāng)對(duì)方親口承認(rèn)對(duì)自己的愛(ài)時(shí)，他們才能感到安心。如果對(duì)方稍顯冷淡，就可能引發(fā)極度的不安。

3如何獲得安全感？

識(shí)別自己的依戀模式，并且以溫和不帶評(píng)判的目光來(lái)理解自己，就是改變的第一步。

（1）假如你是回避型依戀

你可以嘗試與你關(guān)心的人一起練習(xí)表達(dá)自己的需求和感受，學(xué)會(huì)向他們分享你的信息，以幫助他們更好地理解你。當(dāng)你以放松的態(tài)度同他人分享自己的需求時(shí)，對(duì)方也會(huì)更愿意開(kāi)放心扉。不要害怕表達(dá)你的需求、弱點(diǎn)和欲望，盡管這可能并不容易。一開(kāi)始，你可能會(huì)感到猶豫和尷尬，但這都是很正常的。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和別人表達(dá)自己的情感和需求并不像想象中那么可怕。

（2）假如你是焦慮型依戀

自我關(guān)懷是一種強(qiáng)大的工具，可以在你感到痛苦或缺乏安全感時(shí)給予極大的幫助。你可以試著像對(duì)待一個(gè)好朋友一樣對(duì)待自己，在內(nèi)心感到痛苦或困惑時(shí)給予自己同情和理解。用一顆溫暖的心對(duì)待自己的困難和痛苦，理解自己，照顧自己。當(dāng)我們學(xué)會(huì)自我理解，善待自己時(shí)，我們會(huì)感受到內(nèi)心的平靜和安全，不再迫切需要外界的認(rèn)可來(lái)驗(yàn)證自己的價(jià)值。

當(dāng)你感到不安時(shí)，也可以嘗試將你的情緒寫(xiě)下來(lái)。你可以在紙上自由地表達(dá)你的感受，描述你的不安是如何開(kāi)始的，以及它是如何影響你的行為和思維的。通過(guò)書(shū)寫(xiě)，你可以整理你的思緒和情緒，從而減輕當(dāng)前感受到的負(fù)面情緒。

無(wú)論你是哪種依戀類(lèi)型，這都是我們?cè)?jīng)在成長(zhǎng)過(guò)程中幫助我們建立關(guān)系、保護(hù)自己的一種方式，而現(xiàn)在，隨著我們的世界越來(lái)越寬廣，我們也可以學(xué)著用一種新的方式讓自己與這個(gè)世界發(fā)生聯(lián)結(jié)！

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