在大學(xué)的時光里，你是否經(jīng)歷過這樣的時刻？考試周臨近，面對堆積如山的復(fù)習(xí)資料，焦慮感如潮水般涌來；小組作業(yè)意見不合，溝通不暢帶來的煩躁難以排解；未來規(guī)劃迷茫，求職、考研的壓力讓人輾轉(zhuǎn)難眠。這些情緒與壓力，是每個大學(xué)生成長路上的必修課，學(xué)會管理它們，才能讓我們在大學(xué)時光里走得更從容。

一、重新認(rèn)識：情緒與壓力并非“敵人”

情緒與壓力本身并非“敵人”。適度的壓力可以激發(fā)我們的學(xué)習(xí)動力，幫助我們更好地完成任務(wù)；而情緒則是內(nèi)心狀態(tài)的信號燈，提醒我們關(guān)注自身需求。但當(dāng)壓力過載、負(fù)面情緒持續(xù)累積時，就會影響我們的身心健康與學(xué)習(xí)生活。清晰認(rèn)知它們的“雙面性”，是科學(xué)管理的第一步。

二、覺察先行：做情緒的“觀察者”

當(dāng)情緒涌來時，覺察情緒是關(guān)鍵一步。試著停下手中的事情，進(jìn)行自我對話：“我現(xiàn)在是什么感受？為什么會產(chǎn)生這樣的情緒？”通過有意識地觀察情緒的產(chǎn)生、變化過程，避免被情緒裹挾，建立對情緒的掌控感。

三、多元釋放：找到專屬“解壓通道”

合理宣泄能有效緩解壓力。運(yùn)動是天然的“解壓劑”，跑步、打球等有氧運(yùn)動可促進(jìn)多巴胺分泌，改善情緒；書寫記錄也是不錯的選擇，將內(nèi)心想法和感受付諸筆端，實現(xiàn)情緒的外化；與信任的朋友、家人傾訴，在交流中獲得理解與支持，同樣能讓壓力得到釋放。

四、認(rèn)知重塑：換個視角看壓力

面對壓力事件，調(diào)整認(rèn)知能改變我們的應(yīng)對方式。嘗試將壓力視為成長的機(jī)會，而非難以逾越的障礙。比如，把小組作業(yè)的分歧看作提升溝通能力的契機(jī)，將備考壓力轉(zhuǎn)化為鞏固知識的動力，以更積極的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

大學(xué)不僅是知識的殿堂，更是我們探索自我、錘煉心智的重要階段。掌握情緒與壓力管理的方法，就如同擁有了一把開啟心靈健康之門的鑰匙。希望每位同學(xué)都能成為自己情緒的主人，在壓力中找到前行的動力，擁抱充實而快樂的大學(xué)生活。如果在情緒與壓力管理方面遇到困擾，也別忘了學(xué)校的心理咨詢中心，那里有專業(yè)的老師隨時為你提供幫助。