當王倩（化名）下定決心要改變熬夜習慣時,，給自己制定了幾條規(guī)則：

把手機早早關機,，看書看報不刷手機,；
如果沒有提早兩個小時起床,，就不能逛街,；
如果熬夜超過12點,，就扣除自己的零花錢,。
……

堅持了一段時間后,，她發(fā)現(xiàn)很難按計劃完成，她內心充滿了自責,，于是對自己做出了懲罰：不去逛街購物,、不吃自己喜歡的美食……

漸漸地她對任何事都提不起精神、而且對于自己沒能完成計劃耿耿于懷,。最后她總結道,，我又失敗了，我的自控力真的很差,。

這樣受挫的經歷不止一兩次,。在她心中，自律就是計劃做什么一定要完成,，不能有任何的改變,，才算完美。

其實生活中,，變化那么多又怎么可能嚴絲合縫呢,？！那種想象中的自律,、規(guī)律,、計劃是很少情況下發(fā)生的！

1,、想象中的完美自律

比如,，生活過得有條不紊，不會出差錯,，一切按照秩序進行,，沒有岔漏讓人很安心。

比如,，如果可以從頭再來,，一開始就不會拖延，把計劃做好,，一步步完成,。在截止日期之前,，事情已經按計劃完成了。

又比如,，工作和娛樂的安排恰到好處,，互不干擾，工作時可以全情投入,，玩的時候也盡興地玩,。

這些話，很多次以驚人的相似,，出現(xiàn)在焦慮患者的傾訴中,。

做不到自律時，想象一下自律的感覺,，本來是一個放松的體驗,，讓我們在紛繁的生活中喘口氣，只是不要讓生活失去了樂趣,，把自律念成一道困住自己的魔咒,。

2、自律的背后,，是焦慮心作怪

我們之所以渴望自律,，或者習慣歸因于“不自律”。是因為背后有一顆焦慮心在作怪,。

有時候是渴望,，我已經做的不錯了，誰能夠肯定一下,？

或許是無助,，我真希望有人告訴我一下，這件事該怎么做,？

或許是自責,，歸因于不自律，是為了提醒自己眼前的生活多么不堪,！

別小看這一點點心聲的吐露,，能看到“我不自律”背后包裹的愿望,，比做一百個計劃都管用,。

如何才能自律，不是一件需要去操心的事,；如何在自己制定的自律標準下,，活得有控制感，才是真正值得我們去思考的事,。

3,、自律不是目標,，而是一個過程

“活得有控制感”是在過程中產生的，對自律有三樣很重要的東西：延遲滿足,、沉思的價值和承受失敗的痛苦,。

延遲滿足：生活是有失控的時候

延遲滿足在自律這件事上的含義是，當我現(xiàn)在做不到自律,，需要等一等,，這個過程里，你得承認生活就是有失控的時候,。

情緒調節(jié)跟生活不是同步的,，往往有滯后性，此時的不同步,，只需要等待它平息,，不再給焦慮火上澆油。

當失控的感覺過去時,，我們本來就處于自律的狀態(tài)中,，不需要苦苦追求。

焦灼地想尋求改變,，你才和本來屬于自己的狀態(tài)隔離開了,。  

沉思的價值：聆聽內心的聲音

我們把心里紛雜的情緒暫時放下，使內心平靜,。進入理性的沉思之中,，想想所做的努力是否和自己想要的背道而馳？是否離一個健康的心理狀態(tài)是否越來越遠,？

如果努力是事與愿違的,，那么就調整到更適合自己的方式，如果努力是自己想要的,，那么,，恭喜自己，繼續(xù)前進,。

允許自己有反思和調整,，這個過程也是自律。

承受失?。合拗剖「袛U散

失敗已經發(fā)生了,，但它需要得到一個承認，這也是一個限制失敗感無限擴散的辦法,。

承認這件事情做得很失敗,，而不是我這個人很失敗，承認被別人比下去，是在這個部分我的能力的確不擅長,。

承受失敗的痛苦,，過去我們用以抵抗的精力，統(tǒng)統(tǒng)解放出來,，這是很好的自我調節(jié),。

你大概會發(fā)現(xiàn)，這些過程和“想像中的自律”沒什么關系,，有起伏的過程才是生活的常態(tài),。自律，只不過是給自己的設了一個限制罷了,。

有時我們越自律,，反而越焦慮。自律是調節(jié)生活的方法,，并不適用于所有的事情,，搞不清楚自律的界限，很可能陷入焦慮的深淵,！

圖片來源：攝圖網,、千庫網

文字來源：廣州白云心理醫(yī)院官方公眾號