當(dāng)王倩（化名）下定決心要改變熬夜習(xí)慣時(shí)，給自己制定了幾條規(guī)則：
把手機(jī)早早關(guān)機(jī)，看書看報(bào)不刷手機(jī)；
如果沒有提早兩個(gè)小時(shí)起床，就不能逛街；
如果熬夜超過12點(diǎn)，就扣除自己的零花錢。
……
堅(jiān)持了一段時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)很難按計(jì)劃完成，她內(nèi)心充滿了自責(zé)，于是對自己做出了懲罰：不去逛街購物、不吃自己喜歡的美食……
漸漸地她對任何事都提不起精神、而且對于自己沒能完成計(jì)劃耿耿于懷。最后她總結(jié)道，我又失敗了，我的自控力真的很差。
這樣受挫的經(jīng)歷不止一兩次。在她心中，自律就是計(jì)劃做什么一定要完成，不能有任何的改變，才算完美。
其實(shí)生活中，變化那么多又怎么可能嚴(yán)絲合縫呢？！那種想象中的自律、規(guī)律、計(jì)劃是很少情況下發(fā)生的！
1、想象中的完美自律
比如，生活過得有條不紊，不會出差錯(cuò)，一切按照秩序進(jìn)行，沒有岔漏讓人很安心。
比如，如果可以從頭再來，一開始就不會拖延，把計(jì)劃做好，一步步完成。在截止日期之前，事情已經(jīng)按計(jì)劃完成了。
又比如，工作和娛樂的安排恰到好處，互不干擾，工作時(shí)可以全情投入，玩的時(shí)候也盡興地玩。
這些話，很多次以驚人的相似，出現(xiàn)在焦慮患者的傾訴中。
做不到自律時(shí)，想象一下自律的感覺，本來是一個(gè)放松的體驗(yàn)，讓我們在紛繁的生活中喘口氣，只是不要讓生活失去了樂趣，把自律念成一道困住自己的魔咒。
2、自律的背后，是焦慮心作怪
我們之所以渴望自律，或者習(xí)慣歸因于“不自律”。是因?yàn)楸澈笥幸活w焦慮心在作怪。
有時(shí)候是渴望，我已經(jīng)做的不錯(cuò)了，誰能夠肯定一下？
或許是無助，我真希望有人告訴我一下，這件事該怎么做？
或許是自責(zé)，歸因于不自律，是為了提醒自己眼前的生活多么不堪！
別小看這一點(diǎn)點(diǎn)心聲的吐露，能看到“我不自律”背后包裹的愿望，比做一百個(gè)計(jì)劃都管用。
如何才能自律，不是一件需要去操心的事；如何在自己制定的自律標(biāo)準(zhǔn)下，活得有控制感，才是真正值得我們?nèi)ニ伎嫉氖隆?
3、自律不是目標(biāo)，而是一個(gè)過程
“活得有控制感”是在過程中產(chǎn)生的，對自律有三樣很重要的東西：延遲滿足、沉思的價(jià)值和承受失敗的痛苦。
延遲滿足：生活是有失控的時(shí)候
延遲滿足在自律這件事上的含義是，當(dāng)我現(xiàn)在做不到自律，需要等一等，這個(gè)過程里，你得承認(rèn)生活就是有失控的時(shí)候。
情緒調(diào)節(jié)跟生活不是同步的，往往有滯后性，此時(shí)的不同步，只需要等待它平息，不再給焦慮火上澆油。
當(dāng)失控的感覺過去時(shí)，我們本來就處于自律的狀態(tài)中，不需要苦苦追求。
焦灼地想尋求改變，你才和本來屬于自己的狀態(tài)隔離開了。
沉思的價(jià)值：聆聽內(nèi)心的聲音
我們把心里紛雜的情緒暫時(shí)放下，使內(nèi)心平靜。進(jìn)入理性的沉思之中，想想所做的努力是否和自己想要的背道而馳？是否離一個(gè)健康的心理狀態(tài)是否越來越遠(yuǎn)？
如果努力是事與愿違的，那么就調(diào)整到更適合自己的方式，如果努力是自己想要的，那么，恭喜自己，繼續(xù)前進(jìn)。
允許自己有反思和調(diào)整，這個(gè)過程也是自律。
承受失敗：限制失敗感擴(kuò)散
失敗已經(jīng)發(fā)生了，但它需要得到一個(gè)承認(rèn)，這也是一個(gè)限制失敗感無限擴(kuò)散的辦法。
承認(rèn)這件事情做得很失敗，而不是我這個(gè)人很失敗，承認(rèn)被別人比下去，是在這個(gè)部分我的能力的確不擅長。
承受失敗的痛苦，過去我們用以抵抗的精力，統(tǒng)統(tǒng)解放出來，這是很好的自我調(diào)節(jié)。
你大概會發(fā)現(xiàn)，這些過程和“想像中的自律”沒什么關(guān)系，有起伏的過程才是生活的常態(tài)。自律，只不過是給自己的設(shè)了一個(gè)限制罷了。
有時(shí)我們越自律，反而越焦慮。自律是調(diào)節(jié)生活的方法，并不適用于所有的事情，搞不清楚自律的界限，很可能陷入焦慮的深淵！
圖片來源：攝圖網(wǎng)、千庫網(wǎng)
文字來源：廣州白云心理醫(yī)院官方公眾號
