“心語心愿小課堂”之心理健康知識普及

發(fā)布時間：2019-05-05

什么是心理健康

     所謂心理健康是指不僅沒有心理疾病或變態(tài)，而且在身體上、心理上以及社會行為上均能保持最高、最佳的狀態(tài)。心理健康包含生理、心理和社會行為三方面的意義。北京大學王登峰等人提出的標準(1992)。

1.了解自我、悅納自我

2.接受他人、善與人相處

3.正視現(xiàn)實、接受現(xiàn)實

4.熱愛生活、樂于工作

5.能協(xié)調與控制情緒、心境良好

6.人格完整和諧

7.智力正常

8.心理行為符合年齡特征

心理健康的標準

1.一個有自知之明的人：自我意識、自我認同感、恰當?shù)淖晕移谕?/span>

2.一個善于自控的人：意志、毅力、自律

3.一個隨和的人：人緣好,有朋友、心地善良,富于同情心、對人寬容

4.一個隨遇而安的人：自我滿足、接納自己的缺點、經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比

5.一個做事有目標的人：對各種事物有廣泛興趣、有內(nèi)在動機、有抱負

6.一個遇事看得開的人：靈活、變通、適應性強、失敗和受挫時不泄氣

7.一個情緒平和的人：情緒穩(wěn)定、不動怒,不大喜大悲、樂觀，遇事往好處想

8.一個愛說愛笑的人：心境好、有幽默感

9.一個互助合作的人：幫助別人、接受別人幫助、與同伴相互依存

10.一個懂得愛和被愛的人：與別人共情、知道怎樣愛和被愛  

科學的睡眠時間

1.保持有規(guī)律的作息制度，準時上床和起床，無論前晚何時入睡，次日都應該準時起床。

2.床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜，光線與溫度適宜。

3.避免入睡前在床上閱讀內(nèi)容刺激的書刊、電視等。

4.每天入睡前有規(guī)律的運動有助于睡眠，如按摩、推拿、靜坐等，但不應再傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡前兩小時，否則會影響睡眠。

5.避免在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙，如存在失眠，應避免在白天攝入含有咖啡因的飲料來提神。

6.避免在睡前大吃大喝，但睡前喝一杯熱牛奶及一些糖類飲料有助于睡眠。

7.如果上床20分鐘后仍然不能入睡，應起床做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。

8.睡不著時不要經(jīng)常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放松并確信自己最后一定能睡著。

9.如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，最多小睡30分鐘。

在遇到以下情況的時候要找醫(yī)生：

1.入睡困難：如果入睡時間成人≥30分鐘，老年人≥60分鐘。

2.早醒：醒來的時間。

3.容易醒：成年人每晚睡醒超過3次。 

4. 徹夜不能入睡。

5.精神差：起床后仍感明顯困倦、工作效率明顯下降、做事出錯率明顯提高、記憶力注意力明顯變差。

6.情緒不穩(wěn)定：容易緊張，發(fā)脾氣或情緒起伏大。