“心語心愿小課堂”之心理健康知識普及

發(fā)布時間：2019-05-05

什么是心理健康

     所謂心理健康是指不僅沒有心理疾病或變態(tài)，而且在身體上,、心理上以及社會行為上均能保持最高,、最佳的狀態(tài)。心理健康包含生理,、心理和社會行為三方面的意義。北京大學王登峰等人提出的標準(1992),。

1.了解自我,、悅納自我

2.接受他人、善與人相處

3.正視現(xiàn)實,、接受現(xiàn)實

4.熱愛生活,、樂于工作

5.能協(xié)調(diào)與控制情緒、心境良好

6.人格完整和諧

7.智力正常

8.心理行為符合年齡特征

心理健康的標準

1.一個有自知之明的人：自我意識,、自我認同感,、恰當?shù)淖晕移谕?/span>

2.一個善于自控的人：意志、毅力,、自律

3.一個隨和的人：人緣好,有朋友,、心地善良,富于同情心、對人寬容

4.一個隨遇而安的人：自我滿足,、接納自己的缺點,、經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比

5.一個做事有目標的人：對各種事物有廣泛興趣、有內(nèi)在動機,、有抱負

6.一個遇事看得開的人：靈活,、變通、適應性強,、失敗和受挫時不泄氣

7.一個情緒平和的人：情緒穩(wěn)定,、不動怒,不大喜大悲、樂觀,，遇事往好處想

8.一個愛說愛笑的人：心境好,、有幽默感

9.一個互助合作的人：幫助別人、接受別人幫助,、與同伴相互依存

10.一個懂得愛和被愛的人：與別人共情,、知道怎樣愛和被愛  

科學的睡眠時間

1.保持有規(guī)律的作息制度，準時上床和起床,，無論前晚何時入睡,，次日都應該準時起床。

2.床鋪應該舒適,、干凈,、柔軟度適中，臥室安靜，光線與溫度適宜,。

3.避免入睡前在床上閱讀內(nèi)容刺激的書刊,、電視等。

4.每天入睡前有規(guī)律的運動有助于睡眠,，如按摩,、推拿、靜坐等,，但不應再傍晚以后做激烈運動,，尤其是在睡前兩小時，否則會影響睡眠,。

5.避免在傍晚以后喝酒,、咖啡、茶及抽煙,，如存在失眠,，應避免在白天攝入含有咖啡因的飲料來提神。

6.避免在睡前大吃大喝,，但睡前喝一杯熱牛奶及一些糖類飲料有助于睡眠,。

7.如果上床20分鐘后仍然不能入睡，應起床做些單調(diào)無味的事情,，等有睡意時再上床睡覺,。

8.睡不著時不要經(jīng)常看時鐘,，也不要懊惱或有挫折感,，應放松并確信自己最后一定能睡著。

9.如果存在失眠,，盡量不要午睡,，如果實在想睡，最多小睡30分鐘,。

在遇到以下情況的時候要找醫(yī)生：

1.入睡困難：如果入睡時間成人≥30分鐘,，老年人≥60分鐘。

2.早醒：醒來的時間,。

3.容易醒：成年人每晚睡醒超過3次,。 

4. 徹夜不能入睡。

5.精神差：起床后仍感明顯困倦,、工作效率明顯下降,、做事出錯率明顯提高、記憶力注意力明顯變差,。

6.情緒不穩(wěn)定：容易緊張,，發(fā)脾氣或情緒起伏大,。