“心語心愿小課堂”之心理健康素養(yǎng)十條

發(fā)布時間：2019-05-05

1.心理健康是健康的重要組成部分身心健康“唇齒相依”的。

    一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯(lián)。

 
     一方面，心理健康會影響身體健康。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。

 
   另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。

 

2.適量運動有益于情緒健康可預防、緩解焦慮抑郁。

      運動時大腦釋放的化學物質內啡肽又稱快樂激素，是天然的抗抑郁藥，堅持適量運動，能有效預防和緩解焦慮抑郁太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。

 

3.出現(xiàn)心理問題積極求助

     一些人認為見精神科醫(yī)生就代表自己有精神心理疾病，或者擔心外界對自己的看法，不愿求助，相反，往往是心里比較積極健康的人能夠積極求助，他們勇于面對問題，主動做出改變

 

4.睡眠質量是心理健康的“晴雨表”

   睡眠質量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。

 

5.服用精神種類藥物需遵醫(yī)囑

     精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會導致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時復診，聽從醫(yī)生的指導進行藥物類別及用量的調整。在病情得到有效的控制后，應繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導，不可急于停藥，自己任意調整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復發(fā)或惡化的風險。

 

 

6.即使防止和治療抑郁和焦慮

   抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世，抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發(fā)。

 

7.科學引導兒童心理發(fā)展

 

    養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。越是早期的發(fā)展階段，對一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過大、缺乏運動、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長。

   兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長遠有害的管教方式。比獎懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學引導。

 
   養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學習、反思和成長。養(yǎng)育者要把握好尺度，即要支持引導，又不要急于干預。

 
   在兒童發(fā)展中，有些“問題”其實是常見的過程，會隨著成長逐漸消失。養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向專業(yè)人員求助。

 

8.早識別、早預防老年癡呆

    老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預尤為重要。

    老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務、難以做出決策、言語表達出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。通過認知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。

    健康的生活方式有助于預防老年癡呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規(guī)律運動的習慣、增加有益的戶外運動、保持學習與思考的習慣、積極進行社會交往等。

 

9.理解和關懷精神心理疾病患者

    人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。 把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當?shù)模瑫榛颊呒捌浼彝硇碌膲毫Ατ谀軌蚓S持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉和康復

 

10.通過科學有效的方法緩解壓力

 第一，調整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認識。

 第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。

 第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調節(jié)情緒。判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠的心身健康。