“心語心愿小課堂”之心理健康素養(yǎng)十條

發(fā)布時(shí)間：2019-05-05

1.心理健康是健康的重要組成部分身心健康“唇齒相依”的,。

    一個(gè)健康的人,，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的,。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中,，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定,、行為適當(dāng),、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài),。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福,，家庭的和睦，社會(huì)的和諧,。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián),。

 
     一方面，心理健康會(huì)影響身體健康,。例如,，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥,、冠心病,、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。

 
   另一方面,，心理健康也受到身體健康的影響,。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高,。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解,，對心理健康和身體健康都會(huì)帶來不良影響。

 

2.適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康可預(yù)防,、緩解焦慮抑郁,。

      運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，是天然的抗抑郁藥,，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),，能有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁太極拳、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒,、緩解焦慮,。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往,。

 

3.出現(xiàn)心理問題積極求助

     一些人認(rèn)為見精神科醫(yī)生就代表自己有精神心理疾病,，或者擔(dān)心外界對自己的看法,，不愿求助，相反,，往往是心里比較積極健康的人能夠積極求助,，他們勇于面對問題，主動(dòng)做出改變

 

4.睡眠質(zhì)量是心理健康的“晴雨表”

   睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn),。常見的睡眠問題包括入睡困難,、早醒、夜間醒后難以入睡,、經(jīng)常噩夢等,。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號,。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致,，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠,。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難,，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。另一方面,，睡眠不良會(huì)影響心理健康,，加重心理疾病。

 

5.服用精神種類藥物需遵醫(yī)囑

     精神類藥物種類繁多,，藥物在用量,、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn),，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用,。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴及其他危害,。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生,，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診,，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后,，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo),，不可急于停藥，自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn),。

 

 

6.即使防止和治療抑郁和焦慮

   抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病,。如果情緒低落、興趣喪失,、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥,。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦,、學(xué)習(xí)無效、工作拖延,，甚至悲觀厭世,，抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范,。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征,。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速,、手抖,、出汗、尿頻等癥狀,。公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力,，及時(shí)尋求科學(xué)的評估方法，盡早求治,，防止問題加重,。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療,、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈,，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā),。

 

7.科學(xué)引導(dǎo)兒童心理發(fā)展

 

    養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn),，理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn),。越是早期的發(fā)展階段,，對一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過大,、缺乏運(yùn)動(dòng),、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育,，阻礙心理成長,。

   兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素,，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康,。懲罰是短期有效但長遠(yuǎn)有害的管教方式。比獎(jiǎng)懲更有效的,，是理解并尊重孩子的情緒和需求,，科學(xué)引導(dǎo)。

 
   養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學(xué)習(xí),、反思和成長,。養(yǎng)育者要把握好尺度，即要支持引導(dǎo),，又不要急于干預(yù),。

 
   在兒童發(fā)展中，有些“問題”其實(shí)是常見的過程,，會(huì)隨著成長逐漸消失,。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋,，或向?qū)I(yè)人員求助,。

 

8.早識別、早預(yù)防老年癡呆

    老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病,，目前尚無特效藥物能達(dá)到治愈效果,，所以早期識別和干預(yù)尤為重要。

    老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活,、難以完成原本熟悉的任務(wù),、難以做出決策、言語表達(dá)出現(xiàn)困難,、性格發(fā)生變化等,。通過認(rèn)知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。

    健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆,。老年人要多運(yùn)動(dòng),、多用腦、多參與社會(huì)交往,，包括：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣,、積極進(jìn)行社會(huì)交往等,。

 

9.理解和關(guān)懷精神心理疾病患者

    人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實(shí)際上,，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù),。因此,，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后,，可以承擔(dān)家庭功能,、工作職能與社會(huì)角色。 把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的,，也是不恰當(dāng)?shù)?，?huì)為患者及其家庭帶來新的壓力。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者,，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境,，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)

 

10.通過科學(xué)有效的方法緩解壓力

 第一，調(diào)整自己的想法,。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法,；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識,。

 第二,，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象,，獲得情感支持和實(shí)際支持,。

 第三，保持健康的生活方式,。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒,。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題,，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康,。