【一米陽光】營造良好環(huán)境，共助心理健康

       10月10日是“世界精神衛(wèi)生日”，今年的主題是“營造良好環(huán)境，共助心理健康”。旨在幫助兒童和青少年掌握心理健康知識(shí)，協(xié)助家長樹立科學(xué)的教育理念。

01 如何判斷心理健康

       這里帶來美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼曾提出十條標(biāo)準(zhǔn)，曾被公認(rèn)為是心理健康“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：

1. 充分的安全感

2. 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)

3. 生活的目標(biāo)切合實(shí)際

4. 與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸

5. 能保持人格的完整與和諧

6. 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力

7. 能保持良好的人際關(guān)系

8. 適度的情緒表達(dá)與控制

9. 在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足

10. 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性

02 常見病癥科普

       抑郁癥是最常見的抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，患者通常具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟(jì)或疲勞感等典型癥狀，并且伴有至少持續(xù)兩周的：

1. 集中注意和注意的能力降低

2. 自我評(píng)價(jià)降低

3. 自罪觀念和無價(jià)值感（即使在輕度發(fā)作中也有）

4. 悲觀主義，感覺人生無望

5. 有自傷或自殺的觀念或行為

6. 睡眠障礙

7. 食欲下降

       焦慮癥主要分為“急性焦慮”與“慢性焦慮”兩種。急性焦慮又稱驚恐發(fā)作，它來勢洶洶，讓人猝不及防，患者在發(fā)作間歇期無明顯癥狀，在發(fā)作時(shí)，患者會(huì)有非常強(qiáng)烈的恐懼、焦慮等痛苦體驗(yàn)。以上癥狀需要在一個(gè)月內(nèi)至少三次發(fā)作，或在首次發(fā)作后，對(duì)其再次出現(xiàn)的害怕感持續(xù)一個(gè)月。慢性焦慮則是持續(xù)的、廣泛的，慢性焦慮會(huì)使患者持續(xù)的，無緣由的提心吊膽，身體緊張、局促不安，甚至?xí)由斓缴窠?jīng)系統(tǒng)，引起頭暈、心慌、坐立不安等一系列生理上的不適，這些過于緊繃的情緒會(huì)影響他們的社交與生活，并至少持續(xù)六個(gè)月。

03 不要給自己貼標(biāo)簽

       可能有些同學(xué)在看完以上關(guān)于精神疾病的科普，會(huì)覺得有幾條和自己很像。這里要特別提醒大家——千萬不要給自己貼標(biāo)簽！！！

       不知道大家是否了解一個(gè)著名的效應(yīng)——自證式預(yù)言：人并非被動(dòng)地任從環(huán)境影響，而是主動(dòng)地根據(jù)個(gè)人的期望，作出相對(duì)性的思想及行為反應(yīng)，而使期望得以實(shí)踐。即當(dāng)我們渴望某一件好事情發(fā)生時(shí)，會(huì)傾向于找尋符合該期望的正面訊息，而那些正面訊息又誘發(fā)我們找尋更多的正面訊息，使我們變得越來越樂觀和充滿自信，行為上也變得更積極。人的想法可以影響到很多東西，如果一直在心里覺得自己很差的話，大腦一直接受類似的信息，可能真的會(huì)讓你越來越差。

       同時(shí)，在這里教給大家一些可以調(diào)節(jié)情緒的小方法，在日常生活中可以輔助自己，平穩(wěn)心態(tài)。

       1、平時(shí)生活中盡量保持一個(gè)平和的心態(tài)，不要過于鉆牛角尖。

       2、合理安排作息時(shí)間，不熬夜，堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)。

       3、遇事多積極樂觀看待，莫受他人影響，當(dāng)感覺緊張和不知所措時(shí)不要過分壓抑自己，找方法適當(dāng)發(fā)泄一番。

       4、尋找自己情緒上的“錨”，可以是你的好朋友、家人、導(dǎo)師，也可以是你賦予特殊意義的一件物品，總之，通過他們，可以是你的情緒趨于穩(wěn)定，重新獲得對(duì)生活的掌控感。

       5、積極與外界交流，情緒難以控制時(shí)勇敢尋求專業(yè)人士和機(jī)構(gòu)的幫助。

04 你在我們心里

       數(shù)學(xué)與大數(shù)據(jù)學(xué)院為了加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理健康知識(shí)普及和宣傳教育，培育學(xué)生良好的心理品質(zhì)和積極的心理素質(zhì)，成立了學(xué)院“一米陽光”心理輔導(dǎo)站，有心理輔導(dǎo)老師和心理健康部門成員為你排憂解難。