美國哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家丹尼爾·魏格納曾做過一個實驗,他把實驗對象分為三組，然后給他們看一段長約50分鐘的關(guān)于白熊的影片,?？赐旰螅謩e對三組實驗對象說：“你們要記得那只白熊,?！薄澳銈兛赡軙矚g那只白熊?！薄澳銈兦f別去想那只白熊,?！币荒曛螅Y(jié)果竟然是“你們千萬別去想那頭白熊”的那一組實驗對象對當(dāng)初觀看的影片最有印象,。

實驗結(jié)果表明:當(dāng)我們被要求不要去想或去做一件事時,我們的注意力就已經(jīng)集中到這件事情上了,，從而使我們無法從根本上放棄對這件事情的關(guān)注,這就是我們常說的“鉆牛角尖”，也就是心理學(xué)上所說的“白熊效應(yīng)”,。

白熊效應(yīng),，又稱反彈效應(yīng)，是指當(dāng)人們試圖壓抑或忘記某個想法,、記憶或沖動時,，越是刻意壓抑卻越忘不掉，因為在你提示自己要忘記的同時,，也是對信息再確認(rèn),，加深的過程。

 “白熊效應(yīng)”是人們正常的思維機制,，是不能被消滅的,。但事實上，只要我們學(xué)會調(diào)整心態(tài),，以理性又高效的方式去接納它，就可以減少它的很多負(fù)面影響,。那么,，我們該如何應(yīng)對它呢?

我們首先要學(xué)會接受和承認(rèn)自己對事情的關(guān)注，而不是強行抑制內(nèi)心的想法,，因為這樣做只會增加內(nèi)心的抵觸,。當(dāng)我們接受了發(fā)生的事情之后，我們可以試著轉(zhuǎn)移注意力,，將注意力轉(zhuǎn)移到其他有益或有趣的事情上,。慢慢地，我們就能將所發(fā)生的事情忘記,。就像我們在面對一次不盡如人意的比賽成績時,，最好的辦法是接受而不是選擇用逃避來壓抑我們的內(nèi)心。我們可以選擇做所喜歡做的事情,，將自己的注意力從比賽失敗這件事上轉(zhuǎn)移開來,，而不是一直沉浸悲傷的內(nèi)心世界當(dāng)中。學(xué)著去接受我們不能改變的事情,，改變心態(tài),，這樣做我們才能重整旗鼓去迎接下一次的挑戰(zhàn)。

一人難順百人意,，一墻難擋八面風(fēng),。如果我們不能夠正確看待他人對自己的看法,，就會導(dǎo)致我們在做很多事情時畏首畏尾，不敢嘗試,。我們應(yīng)該明白每個人的觀點和評價都有局限性,，不必過分看重外界看法，同時更加關(guān)注自身成長,，將注意力集中在自身的目標(biāo)和進步上,。我們可能會因為他人對自己學(xué)業(yè)表現(xiàn)的看法而感到焦慮，但我們更應(yīng)該明白每個人都有自己的節(jié)奏和發(fā)展方向,，個體更應(yīng)該專注于提升自我提升,，不斷追求自我成長，而不是過分在意別人是否認(rèn)可,。只有這樣,，才能形成獨立的人格和價值觀，從而做出符合自己內(nèi)心期望的選擇,。