美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),他把實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為三組，然后給他們看一段長(zhǎng)約50分鐘的關(guān)于白熊的影片。看完后，他分別對(duì)三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象說(shuō)：“你們要記得那只白熊。”“你們可能會(huì)喜歡那只白熊。”“你們千萬(wàn)別去想那只白熊。”一年之后，結(jié)果竟然是“你們千萬(wàn)別去想那頭白熊”的那一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象對(duì)當(dāng)初觀看的影片最有印象。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:當(dāng)我們被要求不要去想或去做一件事時(shí),我們的注意力就已經(jīng)集中到這件事情上了，從而使我們無(wú)法從根本上放棄對(duì)這件事情的關(guān)注,這就是我們常說(shuō)的“鉆牛角尖”，也就是心理學(xué)上所說(shuō)的“白熊效應(yīng)”。

白熊效應(yīng)，又稱反彈效應(yīng)，是指當(dāng)人們?cè)噲D壓抑或忘記某個(gè)想法、記憶或沖動(dòng)時(shí)，越是刻意壓抑卻越忘不掉，因?yàn)樵谀闾崾咀约阂浀耐瑫r(shí)，也是對(duì)信息再確認(rèn)，加深的過(guò)程。

 “白熊效應(yīng)”是人們正常的思維機(jī)制，是不能被消滅的。但事實(shí)上，只要我們學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，以理性又高效的方式去接納它，就可以減少它的很多負(fù)面影響。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)它呢?

我們首先要學(xué)會(huì)接受和承認(rèn)自己對(duì)事情的關(guān)注，而不是強(qiáng)行抑制內(nèi)心的想法，因?yàn)檫@樣做只會(huì)增加內(nèi)心的抵觸。當(dāng)我們接受了發(fā)生的事情之后，我們可以試著轉(zhuǎn)移注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到其他有益或有趣的事情上。慢慢地，我們就能將所發(fā)生的事情忘記。就像我們?cè)诿鎸?duì)一次不盡如人意的比賽成績(jī)時(shí)，最好的辦法是接受而不是選擇用逃避來(lái)壓抑我們的內(nèi)心。我們可以選擇做所喜歡做的事情，將自己的注意力從比賽失敗這件事上轉(zhuǎn)移開來(lái)，而不是一直沉浸悲傷的內(nèi)心世界當(dāng)中。學(xué)著去接受我們不能改變的事情，改變心態(tài)，這樣做我們才能重整旗鼓去迎接下一次的挑戰(zhàn)。

一人難順百人意，一墻難擋八面風(fēng)。如果我們不能夠正確看待他人對(duì)自己的看法，就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谧龊芏嗍虑闀r(shí)畏首畏尾，不敢嘗試。我們應(yīng)該明白每個(gè)人的觀點(diǎn)和評(píng)價(jià)都有局限性，不必過(guò)分看重外界看法，同時(shí)更加關(guān)注自身成長(zhǎng)，將注意力集中在自身的目標(biāo)和進(jìn)步上。我們可能會(huì)因?yàn)樗藢?duì)自己學(xué)業(yè)表現(xiàn)的看法而感到焦慮，但我們更應(yīng)該明白每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和發(fā)展方向，個(gè)體更應(yīng)該專注于提升自我提升，不斷追求自我成長(zhǎng)，而不是過(guò)分在意別人是否認(rèn)可。只有這樣，才能形成獨(dú)立的人格和價(jià)值觀，從而做出符合自己內(nèi)心期望的選擇。