費斯汀格效應(yīng),，由美國社會心理學(xué)家費斯汀格提出,。指的是生活中10％的事情是由自身造成的，另外的90％則是由個人對所發(fā)生事情的態(tài)度所決定的,。

換而言之,，生活中有10%的事情是你無法掌控的,，而另外的90%卻可以通過心態(tài)與行為所掌控,，從而做到及時止損，不讓那10%決定你的生活走向,。

當(dāng)處于負(fù)面情緒中時,，我們會更傾向于關(guān)注消極的方面，在處理問題時容易做出不理智的決策,。而在這之后往往又會后悔不已,，從而導(dǎo)致負(fù)面情緒的循環(huán)往復(fù)，不斷更迭,，持續(xù)影響我們的認(rèn)知,。不知你是否曾有過這樣的體驗，在一次考試失利后,，陷入強烈的挫敗感和焦慮情緒中,，隨后開始質(zhì)疑自己所付出的努力，覺得自己一無是處,。在負(fù)面情緒的籠罩之下,，生活中的壞事極有可能如多米諾骨牌一般，一塊倒下便引發(fā)一連串的崩塌,，形成難以遏制的連鎖反應(yīng),。

人們在日常生活中往往對事情的發(fā)展存在一定的心理預(yù)期。當(dāng)事情的實際結(jié)果與我們的預(yù)期嚴(yán)重不符時,，就很容易出現(xiàn)費斯汀格效應(yīng),。在我們的學(xué)習(xí)生活中，我們也可能遇到一些突發(fā)情況,，導(dǎo)致事情的發(fā)展與自己預(yù)期相差甚遠(yuǎn),。如果我們沒能夠及時調(diào)整心態(tài)來應(yīng)對突發(fā)事件，那么也可能會使我們一整天的學(xué)習(xí)節(jié)奏都被打亂,，讓我們的心情變得郁悶,，甚至還可能會影響到我們與同學(xué)、老師之間的關(guān)系,。

很多人在面對突發(fā)的負(fù)面事件時缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)方法,。他們不懂得如何快速地將自己從負(fù)面情緒中解脫出來，只能任由情緒支配自己的行為,，才導(dǎo)致了一系列的連鎖反應(yīng),。當(dāng)我們與其他人發(fā)生摩擦?xí)r，情緒難免會變激動,，甚至?xí)鲆恍┎焕碇堑男袨?，其實這就是缺乏情緒調(diào)節(jié)能力的體現(xiàn)。如果我們不重視自身情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng),，就難以妥善處理好生活中的一些矛盾,，甚至影響其他的事情,，產(chǎn)生費斯汀格效應(yīng)。