臨考心煩意亂？調(diào)整妙招來(lái)解壓！

發(fā)布時(shí)間：2020-12-19

童鞋們，近來(lái)可會(huì)感到

心煩、躁動(dòng)、甚至坐立不安？

是否每想到快期末考了就心煩意亂？

是否覺(jué)得一堆事要干卻不知從何開(kāi)始？

其實(shí)

這是臨近的期末考試

帶來(lái)的考試焦慮

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。
不過(guò)，童鞋們不用擔(dān)心

考試焦慮是一種正常現(xiàn)象
心理研究表明，考試焦慮是考生對(duì)考試的緊張的一種自然現(xiàn)象，適度的焦慮對(duì)于考試而言是最能發(fā)揮自己的水平的。一點(diǎn)都不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用，所以過(guò)度焦慮還是應(yīng)該調(diào)整的。

在此

物電心理工作站

為童鞋們準(zhǔn)備了一些 調(diào)整妙招 ！

還請(qǐng)收好哦～

 NO.1 深呼吸（腹式呼吸法）

 

先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫時(shí)屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過(guò)程可以重復(fù)幾次。

NO.2 睡眠消除法

 

因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。考生應(yīng)在臨近考試時(shí)保持充足的睡眠。

NO.3 運(yùn)動(dòng)消除法

 

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。同學(xué)們可以去打打球、散散步等通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)減少焦慮情緒。

NO.4 聊天法

 

通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。在學(xué)校你的舍友不失為你聊天的好對(duì)象。

當(dāng)然！還有一個(gè)解決考試焦慮的

 最好方法 

那就是認(rèn)真復(fù)習(xí)！

復(fù)習(xí)得好才有底氣面對(duì)考試

也就不會(huì)產(chǎn)生過(guò)度焦慮的情況了不是嗎~