十一月七日，是二十四節(jié)氣中的立冬,，意味著離2020年的冬天,，大概就只有一個(gè)星期的時(shí)間了,。隨著冬季到來,，氣溫正在降低,，導(dǎo)致校園常見傳染病與新冠肺炎疫情疊加流行的風(fēng)險(xiǎn)倍增。面對(duì)病毒尤其是新冠病毒,，目前免疫力是最有效的武器,。這就需要同學(xué)們注意飲食、休息,、鍛煉和放松情緒,，提高自身免疫力，抵抗病毒入侵?，F(xiàn)結(jié)合我們大學(xué)校園的生活特點(diǎn),，給大家以下的一些小貼士，請(qǐng)小伙伴們接收哦,！
（一）注意營(yíng)養(yǎng)均衡充足,。飲食是提高免疫力的關(guān)鍵。食物要多樣,，以谷類為主,，多吃含鋅量多的食物（瘦肉、豬肝,、魚肉,、蛋黃、豆類,、花生,、小米、籮卜,、大白菜,、貝殼類），多食用富含維生素的蔬菜水果,，肉,、蛋、新鮮蔬菜水果盡可能平衡跟上,，還要多喝水,，增強(qiáng)乳酸脫氫酶活力，促進(jìn)人體新陳代謝,。均衡的營(yíng)養(yǎng),，不挑食、不偏食,、不暴飲暴食,，少吃糖,，多吃蔬菜、水果,，每天飲水不少于1500毫升,。
（二）注意保證充足睡眠。充足睡眠是提高免疫力的基礎(chǔ),。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,，不僅可以讓人精力充沛,，還可以讓身體中的睡眠因子變多,，睡眠因子能夠促進(jìn)體內(nèi)的白血球變多，同時(shí)增強(qiáng)肝臟的解毒能力,，從而消滅人體中的一些細(xì)菌和病毒,。成年人每晚最少睡6至8小時(shí)。同時(shí)不要熬夜,，要注意通風(fēng),，屋內(nèi)保持適宜溫度、安靜環(huán)境,，保證睡眠質(zhì)量,。
（三）注意加強(qiáng)體育鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能,。“讓自己跑起來”,，要保障足夠量的戶外活動(dòng)，沐浴陽光,，呼吸新鮮空氣,，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，戶外的形式不限,，玩耍,、打球、跑步,、散步均可,；保證體育課的學(xué)習(xí)質(zhì)量，保障體育鍛煉時(shí)長(zhǎng),，增強(qiáng)自身體質(zhì),。
（四）注意保持心情舒暢。情緒好壞會(huì)影響到身體健康,，好心情能夠幫助人們緩解一些疾病的疼痛,。這就需要我們平時(shí)要培養(yǎng)一些興趣愛好，多做一些自己喜歡的事情,，多參加一些集體活動(dòng),，讓自己開心度過每一天，同時(shí)要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)隨時(shí)而來的壓力，生活中做到樂觀,、積極,、保持幽默感，最重要的是廣交朋友,，多些傾訴,。“打鐵還需自身硬”。良好的免疫力離不開日常健康的生活方式,，需要常態(tài)堅(jiān)持良好的社交習(xí)慣,，需要注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生，需要學(xué)會(huì)自我調(diào)適,，不斷提升健康素質(zhì),。
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